Wzrost: 184
Waga: 85
Staż: 3 lata z przerwami
Dzień treningowy:
7:00
2 jajka + 3 białka
10g oliwy
50g płatków owsianych
10:00
ryż brązowy 50g
150g wołowiny
warzywa
11:00
trening siłowy + bieżnia 30min
12:30
białko 30g
13:30
ryż brązowy 50g
kurczak 150g
warzywa
16:00
100g chleba
100-150g tuńczyk w wodzie
warzywa
50g orzechy włoskie/pestki/migdały
20:00
serek wiejski 200g
15g oliwy
Dzień bez treningu:
9:00
2 jajka + 3 białka
10g oliwy
50g płatków owsianych
11:30
100g chleba
100-150g tuńczyk w wodzie
warzywa
50g orzechy włoskie/pestki/migdały
16:00
ryż brązowy 50g
kurczak 150g
warzywa
17:30-19:00 rower
19:20 białko
20:00
50g ryżu brązowego
150g mięsa
warzywa
23:00 serek wiejski + oliwa
B: 190g (2,2g/kg) T: 90 (1,1g/kg) W: 162 (1,9g/kg) KCAL: 2220