sprawdzenie diety

Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Wzrost: 194
Waga: 86
Cel: przybranie masy
Trening na masę: pon-pt
Aktywność fizyczna: sporadycznie gram w piłkę nożną
Sprzęt: Siłownia
Przemiana Materii: średnia

Zapotrzebowanie:
KALORIE ok. 3300
BIAŁKO ok. 180g
TŁUSZCZE ok. 80g
WĘGLOWODANY ok. 450g
BMI: około 23
POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE)
-mleko 0.5% 400ml
-ser biały 100g
-płatki owsiane 70g
-kakao 20g
-oliwa z oliwek 20ml
MIX(blender)
B41g T32g W90g

POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM)
-makaron z pszenicy durum 100g
-2 banany
-rodzynki 20g
-jogurt naturalny 2% 150g
B19 T7 W161

TRENING

POSIŁEK NR 3 (PO TRENINGU)
-3banany
B6g T1g W61g

POSIŁEK NR 4 (OBIAD)
-kurczak 300g
-ryż 100g
B68g T12g W25g

POSIŁEK NR 5 (KOLACJA)
-mleko 0.5% 300ml
-ser biały 170ml
-kakao 10g
MIX(blender)
B42g T10g W30g

RAZEM:
B176g T62 W367

podbiłbym białko do ok 215g
tłuszczy za mało daj ok 90g
reszte poprawek wczesniej napisałem

PK_Kaczor

reszte poprawek wczesniej napisałem

hmmm?

napisane masz przeciez, do 2 posilku wrzuc porzadne zrodlo bialka, dodaj warzyw i do kolacji daj jakies zdrowe tluszcze, np. orzechy lub tlusta rybe dawaj zamiennie z twarogiem

a jakis pomysl na to przadne zrodlo bialka w posilku 2 ? bo mysle mysle i wymyslic nie moge ;d

a malo masz? drob/wolowina/chude ryby/schab/lopatka/owoce morza

a malo masz? drob/wolowina/chude ryby/schab/lopatka/owoce morza

mieso daj przed treningiem czy jajaj

ryby akurat najlepsze tłustę będą

ok, dziekuje za pomoc :)