Plan treningowy do oceny

Poniedziałek : Barki + Biceps
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8
-wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8
Bicepsy:
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8
-uginanie przedramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3x10-8
-uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8
Środa : Klatka + Triceps
Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8
-Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x10-8
-Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x8-6
-rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12-10
Tricepsy :
-Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10-8
-wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x10-8
Piątek Biceps ( lekko) + przedramie
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8-6
-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-6
Przedramie
-uginanie nadgartków ze sztangą 3x 20
-zwijanie drążka 2x5

Niedziela: Plecy+Kaptury+Nogi
Plecy :
-Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4x10-5
-wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8
-Martwy ciąg 3x10-8
Kaptury :
Szrugsy sztangą z przodu 4x30
Szrugsy sztangą z tyłu 4x30
Nogi
Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż 18,15,12,10 na jednej nodze ( + obciążenie ) 2serie ( polecam na nogi , genialne efekty )

.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-06-24 01:25:38

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.