Od brzuszka do kaloryfera.

Siemka mam 16 lat 174 i ważę 71 kilo.
Na brzuchu mam małą oponkę tak jak i na bokach .
Da się to spalić w miesiąc - dwa ? jeśli tak to jakie ćwiczenia.
oraz przez te 2 miesiące zrobić kaloryfer pomóżcie :).

Aeroby+ dieta. A doćwiczenia brzucha przydadzą się poręcze i drążek. Z pewnością jesst to możliwe.

ABS+dieta(albo chociaż jak najzdrowsze żywienie)+HIIT
Pozdrawiam

wrzuc fote i ankiete dzialu

Postaram się wrzucić :)

do ankiety nie trzeba dużo czzasu masz ją na podwieszonym temacie....

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

przecież to własnie powiedziałem peepek :p

tak, ale zaraz będzie gdzie są podwieszone albo nie umiem znaleźć

Wydaje ci się peepeek może jestem młody i w sumie jestem na tym forum od niedawna ale nie jestem d****em :).


Wiek :16
Waga :71
Wzrost :174
Staż treningowy: Od niedawna
Obwód pasa : 83 chyba
Obwód klaty:91
Obwód uda:Nie pamiętam
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rugby, rower dwa razy w tygodniu rugby rower co 2-3 dni + siłownia x3 razy w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie mam
Stan zdrowia:Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Nic
Wrażliwość na stymulanty:Nie mam
Możliwosci finansowe:50-100 zł miesięcznie
Cel/problem/opis: Poprawa sylwetki nabranie mięśni i kondycji , tłuszcz na brzuchu i po bokach brzucha .

Nie istnieje miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej, więc pozbywanie się tkanki tłuszczowej na brzuchu za pomocą spięć brzucha nie jest zbyt fortunnym rozwiązaniem. Tu dwie uwagi:
1. Wbrew obiegowej opinii, tłuszcz nie spala się równomiernie z całego ciała- tkanka tłuszczowa różni się ukrwieniem, obecnością innych receptorów i paroma innymi biochemicznymi parametrami, które powodują, że dopiero "na końcu" u mężczyzny tłuszcz schodzi z brzucha i ud/pośladków. Innymi słowy zmniejszanie poziomu tkanki tłuszczowej będzie dało się zaobserwować najpierw po ramionach, barkach, łydkach, a z brzucha zejdzie na samym końcu i taka jest "naturalna" kolejność.
2. Nie oznacza to jednak, że ćwiczenie brzucha nie ma sensu- wzmocni to mięśnie, które, tak jak wszystkie inne, ulegną hipertrofii i będą większe. Innymi słowy brzuch będzie lepiej wyglądał, gdy będzie mały poziom tkanki tłuszczowej.


A żeby wiedzieć jak schudnąć kilka kg polecam lekturę postów podwieszonych w dziale odżywianie i odchudzanie. Dieta + trening siłowy + aeroby są sprawdzonym i skutecznym sposobem na pozbycie się boczków.