Leangains / jem/nie jem- do oceny

Witam, jeszcze trochę to wszystko pozmieniałem. Jest mniejszy posiłek przedtreningowy- zrobiłem parę treningów w takim układzie i było okej.

DZIEŃ TRENINGOWY +20%- 3100kcal

15:00- posiłek przedtreningowy
Leucyna - 4g
WPC - 20g
melko 1,5% - 250g
siemie lniane - 15g
b:31, t:11, ww:14

16:00 trening

17:15- posiłek potreningowy
leucyna - 4g
WPC - 20g
mleko 1,5% - 250g
rodzynki - 125g
banan - 150g
płatki owsiane - 75g
b:41, t:11, ww:174

18:30- posiłek
pierś kurczaka - 250g
makaron durum - 300g
warzywa
b:89, t:10, ww:225

21:00- kolacja
jaja kurze całe - 240g
tran - 8g
siemie lniane - 20g
warzywa
b:30, t:37, ww:2

SUMA:
b: 191g - 2,2g/kg
t: 69g - 0.8g/kg
ww: 414 - 4,9g/kg
3109kcal

DZIEŃ BEZ TRENINGU -20%- 2070kcal

15:00- 1 posiłek
leucyna- 4g
WPC - 30g
mleko 1,5% - 500g
płatki owsiane - 100g
rodzynki - 50g
b:57, t:16, ww:121

18:00- 2 posiłek
pierś kurczaka - 250g
siemie lniane - 35g
oliwa z oliwek - 10g
warzywa
b:60, t:28, ww:1

21:00- 3 posiłek
ser twarogowy półtłusty - 250g
makrela wędzona/ na zmianę z inną rybą - 125g
tran - 8g
warzywa
b:73, t:39, ww:9

SUMA
b:190g - 2,2g/kg
t:84g - 1,0g/kg
ww:131g - 1,7g/kg
2078 kcal

Proszę o sprawdzenie i uwagi, najlepiej od kogoś, kto stosował już ten rodzaj diety.



Zmieniony przez - wielun w dniu 2012-06-25 10:00:25

wielun

15:00- posiłek przedtreningowy
Leucyna - 4g
WPC - 20g
melko 1,5% - 250g
siemie lniane - 15g
b:31, t:11, ww:14

-na co Ci siemie lniane przed treningiem?

17:15- posiłek potreningowy
leucyna - 4g
WPC - 20g
mleko 1,5% - 250g
rodzynki - 125g
banan - 150g
płatki owsiane - 75g
b:41, t:11, ww:174

-tu ok

18:30- posiłek
pierś kurczaka - 250g
makaron durum - 300g
warzywa
b:89, t:10, ww:225

tu ok

21:00- kolacja
jaja kurze całe - 240g
tran - 8g
siemie lniane - 20g
warzywa
b:30, t:37, ww:2

tu ok

SUMA:
b: 191g - 2,2g/kg
t: 69g - 0.8g/kg
ww: 414 - 4,9g/kg
3109kcal

DZIEŃ BEZ TRENINGU -20%- 2070kcal

15:00- 1 posiłek
leucyna- 4g
WPC - 30g
mleko 1,5% - 500g
płatki owsiane - 100g
rodzynki - 50g
b:57, t:16, ww:121

18:00- 2 posiłek
pierś kurczaka - 250g
siemie lniane - 35g
oliwa z oliwek - 10g
warzywa
b:60, t:28, ww:1

21:00- 3 posiłek
ser twarogowy półtłusty - 250g
makrela wędzona/ na zmianę z inną rybą - 125g
tran - 8g
warzywa
b:73, t:39, ww:9

SUMA
b:190g - 2,2g/kg
t:84g - 1,0g/kg
ww:131g - 1,7g/kg
2078 kcal

jakie jest zapotrzebowanie na zero?
masz 1000kcal roznicy - a jesli robisz mase to jej nie zrobisz!
moze rekomp,moze

jesli to masa to w dt masz dobrze
w dt daj na lekki plus kcal!

jesli rekomp daj w dt na zero/lekki minus

ale nie -500czy -600kcal!

to z tego ze masz 3czy 4dni plus 300kcal skoro w pozostale dni masz -500?

cel: rekompozycja
zapotrzebowanie na 0 - ok 2600kcal
jak już pisałem na poprzedniej stronie dla diety leangains przy rekompie w dt +20% dnt -20% wg Leangains FAQ
co do siemienia przed treningiem- wrzucić do ostatniego posiłku?

Zmieniony przez - wielun w dniu 2012-06-26 14:16:27

imo -20% dla rekomp to za duzo
ale zobacz jak bedzie

siemie wszedzie tylko nie przed i nie po treningu

Ok dzięki za pomoc
SOG komu wejdzie