Prośba o poprawę planu

Witam , serdecznie prosze o poprawe mojego planu , jeżeli jest coś nie Tak ;)



Poniedziałek : Barki + Biceps
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8
-wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8
Bicepsy:
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8
-uginanie przedramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3x10-8
-uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8
Środa : Klatka + Triceps
Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8
-Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x10-8
-Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x8-6
-rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12-10
Tricepsy :
-Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10-8
-wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x10-8
Piątek Biceps ( lekko) + przedramie
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8-6
-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-6
Przedramie
-uginanie nadgartków ze sztangą 3x 20
-zwijanie drążka 2x5

Niedziela: Plecy+Kaptury+Nogi
Plecy :
-Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4x10-5
-wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8
-Martwy ciąg 3x10-8
Kaptury :
Szrugsy sztangą z przodu 4x30
Szrugsy sztangą z tyłu 4x30
Nogi
Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż 18,15,12,10 na jednej nodze ( + obciążenie ) 2serie

Staż treningowy na siłowni: 1 rok

1. nie układaj planów z takim stażem i wiedzą .

2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Ostatnio przerabiany plan: brak - co to znaczy brak ?

Wklej tu ostatnio przerabiany plan treningowy .

To znaczy ćwiczę 1,5 roku . Max wycisne przysiadem 90kg , Martwy to nie wiem 110kg bo tyle mam obciążenia ale wziąłbym więcej , Wyciskanie 100Kg . Nie miałem takiego owego planu ćwiczyłem kiedy chciałem i jaką partie mięsni chciałem , mialem plan ale jak sie dowiedziałem to była" tragedia" 6 dni w tygodniu ćwiczyłem .... jeszcze katowałem nieźle mięśnie .

I dalej chcesz to robić posłuchaj 4 czynniki warunkują twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do potrzeb i celu )
4. regeneracja ( dostarczenie odpowiedniej ilości snu względem wysiłku )

co do planu stosuj gotowe rozwiązania jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy i stażu

proszę ( propozycja traktor )

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 

1.Czyli to nie jest systematyczny trening ? 2.Zwiększam co tydzien obciążenie o 1,25 kg po stronie 3.Mam diete nie drastyczną , ale mam 4.Śpie po 8-9 h dziennie . ... To mój plan nie może być ? Jeśli nie to prosze o wytłumaczenie dlaczego :D :)

Ja ci daje propozycję a ty albo korzystasz albo nie twoja sprawa .

Twój plan to beznadziejne łączenie partii w stylu PLECY NOGI to największe partie .

Lub połączenie biceps i przedramię to już tragedia .

Nogi najważniejsza partia i największa a ty ją traktujesz gorzej niż biceps który jest najmniejszy i najmniej istotny .

biceps 2 x w tygodniu - paranoja .

Plan posiada objętość nieadekwatną do twojego poziomu .

Podziały godne uwagi to push/pull push/pull/leg góra/dół itd ...

Jeśli chcesz więcej skorzystaj z płatnych porad .

Twój wybór czy chcesz skorzystać z tego co ci radzę .

pozdrawiam

Chciałbym ćwiczyć tym planem , biceps ćwicze 2 razy , ale w piątek lekko . To mógłbyś mi pozmieniać troche żęby nogi nie były z plecami a przedramie z bicem ?

Może być tak ?

Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch
Środa : Plecy + Biceps + Barki
Piątek : Nogi + Przedramie + Kaptury
Niedziela : Brzuch

Zmieniony przez - nocny1995 w dniu 2012-06-24 11:19:05

Zmieniony przez - nocny1995 w dniu 2012-06-24 11:19:50