Plan do oceny ew. poprawki.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: marcinag
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 91kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD NADGARSTKA: 18

****POMIARY SIŁOWE****************************************

WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 125kg 1x

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE :
redukcja bf

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 3 dniowy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

pełny osprzęt

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: low carb
PODAZ KALORII: `2800
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: j.w.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Witam chciałbym prosić o ocene planu treningowe ew. podpowiedzi co do zmiany jego. Bede ćwiczył na zmianę Push/Pull 3 dni w tyg.

PUSH:
WL 4x12
Wyciskanie skos górny 4x12
Wyciskanie hantli siedząc 4x12
Pompki na poręczach 4x12
Przysiady 4x12
Prostowanie nóg siedząc 4x12
Wspięcia 4x25

PULL:
MC 4 x12
Wiosłowanie 4x12
Podciąganie na drążku 4x12
Modlitewnik 4x12
Unoszenie hantli bokiem 4x12
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
Szrugsy 4x25
Ugiecia nadgarstków 4x25

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dobór ćwiczeń ok, rozgraniczyłbym tylko podstawowe ćwiczenia dając im 8-10 powt od dodatkowych - tu może być przedział 12-15 powtórzeń.
Jak wyglada dodatek aero/interwałów?

Interwały 5x w tygodniu po 20min w DT po siłowni w DNT przed interwałami robie 3 ćwizczenia na brzuch.