Poprawka planu prosze o pomoc

Witam zapisalem sie na silownie wrescie i mam dostep do calego osprzetu na silowni a wiec ze przenosszac sie z cwiczen jakie moglem wykonac w domu chcialbym sie poradzic o efektywne cwiczenia na maszynach przedstawie plan do poprawki
Jaki sport/y uprawiam kulturystyka amator:
Staż treningowy (lata) 3 lata z przerwami
Wzrost (cm) 181
Waga (kg) 92,5
Obwód Bicepsa (cm) 39
Obwód Klatki (cm) mieszcze sie wiec jest ok;) tak serio to nie mierze
Obwód Pasa (cm) 90-94
Wyciskanie leżąc (kg) 120 raz
Wyciskanie na barki (kg) 60 x 8 wyciskanie z przodu stojac
Przysiad (kg) malo
Dieta jest w miare trzymana

pon
klatka
trening niemieckich ciezarowcow 10x5..4..3 powt zmieniane co trening

barki
wycisk hantli siedzac 4xdo 12
wznosy na boki stojac 4xdo 12
wznosy na obki siedzac 4xdo 12
szrugsy 4 xdo15
brzuch
wtorek
nogi
odpuscilem na wakacje cwicze je sporadycznie po prostu mi sie nie chce wymiary mnie nog zadowalaja wiec jest ok

czwartek
biceps triceps przedramie brzuch
biceps
ugiannie sztanga 3.12 10 8
mlotki 3x12
modlitewnik 3xdo 12
triceps
wycisk wasko 3xdo 12
francuz sztanga lezac 3x12
wyciag sciagnie linki wyciagu 4x12


piatek
plecy brzuch
mc 3-4xdo 12
podciaganiu nachwytem szerokim z pomoca linek wyciagu dolnego 3x ile dam rade:
wioslowanie sztanga 4xdo12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4xdo 12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4x12

brzuch


jak byscie mogli dopracowac ten plan bylbym wdzieczny:)

Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2012-06-24 14:00:26

Ile masz w udzie?

tylko do tego nawizales xD
65

bez tego się nie obejdzie;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-25 20:46:35

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:bartez324
PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:18
WZROST:181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 ogolnie 3

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:92
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33
OBWÓD BICEPSU:39
OBWÓD ŁYDKI:41
OBWÓD UDA:65
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:-
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4 tygodnie



****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************
swoja 10 wskazowek

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:-
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:NE+hyperfusion
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:-

***************************************************************

Dobra zamykam bo sie tu k***a syf z tego forum zrobilo nikt nie pomoze nawet.,..