Seba-Xplode
Witam mam 18 lat prawie 78 kg wzrost 182 powiem tak od października przytyłem 13 kg bawiłem się troche ciezarami od lutego podeszlem bardziej do treningów zaczełem stosowac progresje i wogule ćwiczę w domu dysponuje ławka płaska /skoks hantle gryf łamany/prosty drazek ,obciozenie z 90 kg przez ostatnie 2-3 miechy trenowałem tak Klatka-Tric ,Plecy-Bic,Barki Nogi trenowałem czasami teraz chciałbym przytyc cel masa oczywiście do 85 na razie staram diete trzymac dobrze wszystko węglowodany,białko i tłuszcze teraz jade takim treningem od tygodnia
Trening-Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-4x
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-4 x
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-3x
Trening-Bicepsy
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC
-4 x chce ćwiczyć jedno cwiczenie dlatego gdyz za duzo ćwiczyłem ciogle 3 cwiczenia po 3 serie i biceps nie rusl mi przez 2 miesiace nic teraz
Trening-Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
-4 mx
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE
-4 x
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
-3x
Trening-Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
-4 x
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
-4 max
Ćwiczyłem 3 cwiczenia wczesniej teraz nie wiem czy dobrze
Trening-Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
3-x
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3-x
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3-x
4.Unoszenie ramion w przód ze sztanga
3- x
Trening-Kaptury
1.Szrugsy przód ze sztangą
-4 x
Trening-Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
4x
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-3x
3.HACK-PRZYSIADY
-3x
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-4x
Plan taki jest Klatka+bic Plecy+tric barki ,nogi
2 dni treningu wolne 1 dzien i znow 2 dni treningu i reszta wolne
Chciałbym spytac czy cos poprawic nie wiem jak z bicepsem ale nie rosnie mi wiec mysle żeby na razie robic przez 6 tyg 1 cw z 4-5 seri za 6 tyg dodac cos
Trening-Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-4x
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-4 x
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-3x
Trening-Bicepsy
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC
-4 x chce ćwiczyć jedno cwiczenie dlatego gdyz za duzo ćwiczyłem ciogle 3 cwiczenia po 3 serie i biceps nie rusl mi przez 2 miesiace nic teraz
Trening-Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
-4 mx
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE
-4 x
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
-3x
Trening-Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
-4 x
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
-4 max
Ćwiczyłem 3 cwiczenia wczesniej teraz nie wiem czy dobrze
Trening-Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
3-x
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3-x
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3-x
4.Unoszenie ramion w przód ze sztanga
3- x
Trening-Kaptury
1.Szrugsy przód ze sztangą
-4 x
Trening-Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
4x
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-3x
3.HACK-PRZYSIADY
-3x
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-4x
Plan taki jest Klatka+bic Plecy+tric barki ,nogi
2 dni treningu wolne 1 dzien i znow 2 dni treningu i reszta wolne
Chciałbym spytac czy cos poprawic nie wiem jak z bicepsem ale nie rosnie mi wiec mysle żeby na razie robic przez 6 tyg 1 cw z 4-5 seri za 6 tyg dodac cos
Krzysztof Piekarz
