Prośba o sprawdzenie diety low carb

Proszę moderatów o sprawdzenie diety.

Moje zapotrzebowanie 2650kacl

Białko-197g-790kcal
Tłuszcze-136g-1225kcal = 2647 kacl
Weglowodany-158g-632kcal


Posiłek 1 11:00

Platki owsiane 30 g 109.8 kcal b-3g t-2g w-21g
jaja kurze 4 sztuki 333.6 kcal b-30g t-23g w-2g
Mleko spożywcze 0.5% 97.5 kcal b-9g t-1g w-13g

540 kacl b=41g t=26g w=36g
Posiłek 2 14:00

Kurczak piers 100g 99 kcal b-21g t-1g w-0g
Ryz Basmati 50g 171 kcal b-4.5g t-0g w-38g
oliwa z oliwek 88.2 kcal b-0g t-15g w-0g
warzywa

358 kacl b=25.5g t=16g w=38g

Posiłek 3 17:00
Kurczak piers 100g 99 kcal b-21g t-1g w-0g
Ryz Basmati 50g 171 kcal b-4.5g t-0g w-38g
oliwa z oliwek 88.2 kcal b-0g t-10g w-0g
warzywa

358 kacl b=25.5g t=11g w=38g

Posiłek 4 20:30 (Przerwa na kawe w pracy 10 minut )

Orzechy 40g 322.5 kcal b-8g t-30g w-9g
Żurawina30g 55 kcal b-0g t-0g w-13g

377 kcal b-8g t-30g w-22g

Posiłek 5 22:30 Przerwa w pracy 1h

Kurczak piers 100g 99 kcal b-21g t-1g w-0g
oliwa z oliwek 88.2 kcal b-0g t-10g w-0g
warzywa

187 kacl b=21g t=11g w=0g

Posiłek 6 2:20

Serek Wiejski 200g 194 kcal b-22g t-10g w-4g
oliwa z oliwek 88.2 kcal b-0g t-10g w-0g
Orzechy 40g 322.5 kcal b-8g t-30g w-9g
warzyw

282 kcal b-30g t-40g w-13g

Zapotrzebowanie z diety

BIAŁKO-151g-604kcal
TŁUSZCZE:134 g-1207 kacl = 2399 kcal
WEGLOWODANY: 147g-588kcal

BIAŁKO-151g-604kcal
TŁUSZCZE:134 g-1207 kacl = 2399 kcal
WEGLOWODANY: 147g-588kcal

wygląda ok.

To świetnie mogę startować z dieta dzięki koniu .

Mam jeszcze jedno pytanie . Różnie to jest jedni mówią kręcić aeroby przed treningiem czy po treningu jest jakaś różnica ?? Dotychczas zawsze aeroby robiłem przed treningiem ...

po.

aeroby najlepiej po treningowo jak masz niski poziom glikogenu