Mój plan FBW do oceny

Traktor:ja czytałem Twoje posty,plany itp. Tego jest mnóstwo
Mógłbyś mi podać tak od siebie jak na mój staż przykładowy jakiś,ale najcięższy z możliwych,najlepiej 3 dniowy A/B/A itp.
Ja maxów nie robię ze względu na tymczasowy brak stojaków także 100%CM jak narazie odpuścić sobie muszę.
Ja śpię i jjem tak jak trzeba
-------------------------------------------------------------------------
Plan dla kogoś układałeś ja go trochę przerobiłem i coś takiego bym chciał:
A
1. Przysiad ze sztangą
2. Klasyczny martwy ciąg
3. Wyciskanie hantli na płaskiej
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
5. Wyciskanie w staniu sztangi z klatki
6. Wyciąg górny chwyt szeroki(zamiast drążka)do klatki

B
1. Klasyczny martwy ciąg
2. Przysiady wykroczne z hantlami
3. Wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej
4. Wiosłowanie hantlem w opadzie
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia(tył barków)
6. Wyciąg górny chwyt szeroki(zamiast drążka)do karku

Tylko,że brak tu bicepsa i tricepsa...no ale nie wiem...
Poza tym nie ma kto mnie nauczyć tego "Rumuńskiego Martwego Ciągu"

Zmieniony przez - diabelekpiter w dniu 2012-06-25 11:19:25

?

ja robię FBW i mam po 4-5 ćwiczeń (zero izolowanych) na jednym treningu a tu widzę po 13 LOL

A ja mam Rolex na lewym nadgarstku i widzę to samo logo na Twoim avku LOL
To wklej go...

Zmieniony przez - diabelekpiter w dniu 2012-06-26 19:52:37

Wejdź w mój profil i ostatni temat który założyłem to właśnie z moim treningiem.