Trening do oceny/poprawy

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego

Wiek:20lat
WZROST:186cm
STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku temu siłownia: przez okres 5miesiecy
Waga:80kg
OBWÓD BICEPSU: 36cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103cm
Cel: Masa

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Brak

SPRZĘT
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
Dieta:tak
Suplementy:Nie



1) Wtorek/ Klatka+Biceps+Przedramię
2) Czwartek/ Plecy+Triceps+Brzuch
3) Sobota/ Nogi+Łydki+Barki

1) +Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4
-Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomejx4 / lub Ściąganie krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie
-Rozpiętki na ławce poziomej/lub Pompki na poręczach x4


+Biceps
-Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na modlitewniku x3
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy x3
-Uginanie przedramion wyciągów górnych w ,,bramie,, x3
-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem x3

+Przedramię
-Obracanie przedramion ze sztangielkami x4
-Zwijanie linki z ciężarkiem ,,zwijarka,, x4
-Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami (nachwyt) x4

2) +Plecy
-Przyciągnie (wiosłowanie) klamer ,,rogów,, wyciągu dolnego x4
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę/na maszynie x4
-Podciąganie na drążku za głowę x4
-Przenoszenie sztangielki za głowę x4

+Triceps
-Wyciskanie francuskie: łamana sztanga siedząc oburącz x3
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem/podchwytem x3
-Pompki na poręczach x3
-Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół x3

+Brzuch
-Skręty tułowia na ławce rzymskiej niskiej/wysokiej x4
-Kurczenie nóg w zwisie na drążku/stojaku x3

3) +Nogi
-Przysiad ze sztanga na barkach x4
-Wypychanie nóg na suwnicy x4
-Prostowanie na maszynie nóg siedzac x4
-Uginanie nóg na maszynie leząc x4

+Łydki
-Rowerek

+Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy /na maszynie x3
-Unoszenie sztangi w przód x3
-Unoszenie sztangielek w opadzie x3
-Arnoldki x2 lub / Przenoszenie sztangi nad głową siedząc lub stojąc

















Zmieniony przez - Matss486 w dniu 2012-06-24 17:25:45

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.