Plan na bica

Oto plan ;

Uginanie przedramion stylem młotkowym stojąc 3x10-8
Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x10-8
Podciąganie na drążku wąsko 3x10-8

i pytanie ... czy dorzucić Uginanie przedramion stylem młotkowym z supinacją nadgarstka ?Czy nie , bo będe katował bica .... ??

ANKIETA !! I caly plan oraz swoj ciezar roboczy w
MC
PRzysiadach
wyciskaniu

Płeć :M
Wiek :18
Waga :65
Wzrost :179
Cel treningowy :Masa + 7kg
Staż treningowy na siłowni :1,5 roku
Uprawiane inne sporty : BRAK
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłka
Dieta : JEST
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :NIE
Zażywane suplementy : Od następnego tygodnia kreta
Ostatnio przerabiany plan :Nie mam na kompie , a nie pamiętam bo gdzieś sie zapodzial .
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :Przysiad 120 MC 170 Wyciskanie 110


a nie będe pisał całego planu bo to sie tyczy tylko bica , jak masz spamować to wyjdź

Zmieniony przez - Szczepan1994 w dniu 2012-06-24 18:32:28

Ciężkie ćwiczenia typu MC/przysiady stymulują wzrost innych mięśni, to raz. Dwa, biceps pracuje przy takich ćwiczeniach jak podciągania (widzę ze wymieniłeś), wiosłowania, ściągania drązka. Napisz więc CAŁY plan.

Edit.
Tak w ogóle to widzę napisałeś klatka - 110kg, MC 170 (waga 65 kg!), a wi innym temacie odpowiednio 120/140. Nie miało być przypadkiem 20/40?

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-06-24 19:25:36

pisałem na szybko , pomyłka ... wiosłowania nie idzie mi nigdy na biceps , a robie poprawnie tylko że na plecy ... na podciąganie mi idzie dobrze to prawda , a ściąganie drążka to na maszynie ? jeśli tak to odpada bo mam domowa siłownie a tego akurat nie posiadam :P

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.