Jedno szybkie i proste pytanie.

Siemka. Możecie mi podesłać link jak obliczyć ile potrzebuje Białka węgli i kalorii ? Bo nie mogę tego znaleść. Obliczyłem sobie BMR, TEA etc. Ale jeszcze potrzebuje to zapotrzebowanie, bo chcę zacząć od następnego tygodnia ostrą masę na kreatynie :D Pozdrawiam i z góry dziękuje :)

białka dj 2/3g, najlpeije pośrednio 2,5g
tłuszczy ok 1,5g
reszte zapotrzebowania kcal daj z węgli

trzeba byłoby znać Twój tryb życia wage wzrost wiek wtedy wbijać z kcal

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

s.m.p.a

No to tak:
Tryb życia zwyczajny, czasem pokopie w piłkę, porzucam do kosza. Ale raczej skupiam się na siłowni. Trening 3x tyg FBW 5x5.
Wzrost 179cm
Waga 72kg
Wiek 17 lat

Myślałem żeby dodać do diety kreatyna, ale nie do końca jestem pewien czy to dobry pomysł.


Zmieniony przez - luznykrzycho w dniu 2012-06-26 14:00:49

Kreatynę na razie zostaw-odpowiednia dieta wystarczy w zupełności
A kreatyna będzie dobra na przełamanie jakiegoś poważniejszego zastoju siły/masy
Obadaj ten temat : [https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html] 

Przeczytane, ale nadal nie wiem jakie mam zapotrzebowanie na B,WW,TŁ :(

Zmieniony przez - luznykrzycho w dniu 2012-06-26 16:59:54

Mówię od razu, to moja pierwsza zabawa z dietą, więc proszę o wyrozumiałość i korektę. :)




DIETA: 3900kcal B 280g WW 241g TŁ 337g
(do każdego posiłku dodajemy wodę lub sok)

Śniadanie:
tzw. placek owsiany
3 jajka
80g płatków owsianych
garść wiórek kokosowych
konfitura

II Śniadanie:
100g ryżu
150g jogurtu (naturalny, truskawkowy)
lub
4 kromki chleba razowego
mały serek wiejski
2jajka

Obiad:
100g ryżu lub makaronu (brązowego)
120g piersi z kurczaka
surówka, warzywa
10g oliwy z oliwek

IV Posiłek:
warzywa
2-4 kanapki z filetem z indyka

Posiłek przed treningowy:
100g ryżu lub makaronu/ziemniaki(tylko nie wiem ile g)
120g ryby lub piersi z kurczaka
surówka

Posiłek po treningowy:
bezpośrednio po treningu 2 banany
100g ryżu lub makaronu
120g ryby/kurczaka/wołowiny
surówka

Kolacja:
150-300g twarogu
125ml mleka

Zmieniony przez - luznykrzycho w dniu 2012-06-27 20:13:05

DIETA: 3900kcal B 280g WW 241g TŁ 337g
za dużo białka zmniejsz do ok 175g
tłuszczy tez aa dużo, dobrze to przepisałeś/policzyłeś?
pij wodę/herbate/kawe, soki wywal

Śniadanie:
tzw. placek owsiany
3 jajka
80g płatków owsianych
garść wiórek kokosowych
konfitura

II Śniadanie:
100g ryżu
150g jogurtu (naturalny, truskawkowy)

gdzie źródło biąłka?
gdzie zdrowe tłuszcze
gdzie warzywa?

lub
4 kromki chleba razowego
mały serek wiejski - wywal daj wiecej jajek
2jajka

dodaj warzyw
zdrowe tłuszcze

Obiad:
100g ryżu lub makaronu (brązowego)
120g piersi z kurczaka
surówka, warzywa
10g oliwy z oliwek

IV Posiłek:
warzywa
2-4 kanapki z filetem z indyka- wywal, daj inne źródło węgli+mieso/rybe

Posiłek przed treningowy:
100g ryżu lub makaronu/ziemniaki(tylko nie wiem ile g) ziemniaków daj tyle aby wyszło tyle samo wegli i kcal co ryżu
120g ryby lub piersi z kurczaka
surówka

Posiłek po treningowy:
bezpośrednio po treningu 2 banany
100g ryżu lub makaronu
120g ryby/kurczaka/wołowiny
surówka

Kolacja:
150-300g twarogu - półłtusty
125ml mleka

warzywa
zdrowe tłuszcze

Właśnie sam byłem zdziwiony tym , że tyle tłuszczy wyszło. No ale tak wyszło :( Będę kombinował może coś wyjdzie :)