Połączenie treningu na masę, aeorobów i sprintów

Witam!

Od niecałego miesiąca ćwiczę planem na masę:

Poniedziałek

Plecy
1) podciąganie na drążku nachwytem 4 serie
2) wiosłowanie hantlem 4 serie
3) unoszenie tułowia z opadu 4 serie
4) szrugsy 4 serie

Triceps
1) francuskie wyciskanie hantli siedząc 4 serie
2) francuskie wyciskanie hantli leżąc 4 serie

Środa

Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie

Biceps
1) uginanie z hantlą na ławce skośnej z supinacją 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Piątek

Klata
1) wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie

Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) wznosy nogi do tyłu stojąc 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie

Przedramię
1) ściskanie gumowego kółka

+ brzuch 3x tyg. ABS II

i już widzę rezultaty. Teraz od lipca kończą się treningi Judo i oprócz masy chciałbym poprawić swoją kondycję i szybkość. Prirytetem jest masa i kondycja. Co powiecie na takie coś:
(pisząc rano mam na myśli zakres od 10-12, wieczorem 17-20)
(sprinty: 4x100m, 2/3x200m, 1x400m)
Poniedziałek
rano bieg 30-40 min,
wieczorem siłownia,

Wtorek:
rano bieg 30-40 min,
wieczorem sprinty,

Środa:
rano bieg 30-40 min,
wieczorem siłownia,

Czwartek tak jak we wtorek

Piątek
rano bieg 30-40 min,
wieczorem siłownia.
Weekend odpoczynek.

Ten plan realizowałbym 2-3 tygodnie, bo potem wyjeżdżam.

1.Co o tym sądzicie?
2.Czy przez te biegi nie stracę dużo na treningach na masę?(jem sporo mięsa z kurczaka, serów itp.)

Z góry dzięki za odpowiedź.

Zmieniony przez - MrMatikm w dniu 2012-06-24 21:31:22

ciezar roboczy w
MC
WL
przysiady????????

DIETA w twoim przypadku to PRZYMUS !!!

J/W

rozwiązanie słabe , co do połączenia to kwestia czy jesteś wstanie uwzględnić taki wydatek energetyczny w swoim bilansie , i czy jesteś wstanie dostarczyć odpowiedni czas wypoczynku do takiego treningu i takiego obciążenia organizmu .

ciężary jakimi robię ok. 8/9 powtórzeń to:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 42 kg
przysiady: 55 kg
wyciskanie sztangi z klatki (ławeczka 90 stopni): 26 kg

podciąganie na drążku szerokim uchwytem max 6/7 razy

a co podołania wysiłkowi to nie raz byłem na obozach, gdzie był rozruch + 3 treningi dziennie. Ilości jakie jadłem były ogromne, ale po takim obozie byłem w formie.

a jeżeli mówicie, że dieta to mus to oczywiście, po uzgodnieniu z Wami planu napiszę do działu diety

Zmieniony przez - MrMatikm w dniu 2012-06-24 22:06:59

O jakiej znowu masie piszesz, masz z 20 kg niedowagi!

Za dużo i za ciężko chcesz robić.

Plan sprzeczny z wszelkimi zasadami, CZYTAJ, dużo czytaj.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-25 07:42:52

no właśnie dltego tę masę chcę zrobić... a kondycja też jest mi potrzebna. Prosiłem o ocenę planu - oceniony negatywnie, to może ktoś mógłby coś zaproponować?

Masa i kondycja są sprzeczne.

Poczytaj to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12105

I TO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

z tego co wyczytałem i z własnej wiedzy doszedłem do wniosku, że wykluczają się:
masa i utrata tkanki tłuszcowej,
masa i wytrzymałość lokalna.

Ale masa i kondycja mogą być, chociaż wiem ,że przyrost masy będzie mniejszy jak bez aerobów - co jest dla mnie do zaakceptowania bo priorytetem jest zarówno masa jak i kondycja.

Korzystałem z:
Jeden z linków który podałeś link
link
link
link

Zmieniony przez - MrMatikm w dniu 2012-06-25 13:59:44