Jak trenowac na rowerze żeby były efekty ?

Witam,mam 17 lat 181cm wzrostu i ważę 78kg od pewnego czasu usiłuje spalić troche tkanki tłuszczowej niestety marnie mi to idzie. codziennie jeżdże na rowerze po około 40-50 km ze średnią 30km/h jak jest czas to więcej.Po 2 msc nie widzę żadnego efektu. Chciałbym się dowiedzieć co robię źle i ewentualnie co w tej jeździe zmienic a może jakie jeszcze treningi dodać ( niestety bieganie odpada po skręceniu kostki). Chcialbym też zapytać czy przy intensywnej jeździe na rowerze trzeba stosować jakieś odżywki.
Z góry dzięki za odp.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

1. Jeżeli to prawda że codziennie tyle jeździsz (w co wątpię, ale ok) to na pewno byś coś spalił przez 2 msc. Bo rower to jednak jest niezły wycisk, tym bardziej, że jeździsz konkretnym tempem.
2. Musisz w takim wypadku jeść wszelakiego rodzaju świństwa. Poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych by qazar.
3. To nie ten dział.
4. Czytaj tematy podwieszone. Tam jest wszystko.

5. Nie wypełniłeś ankiety.
:/

Wow, szacun... 50km to z olsztyna do mnie a jade godzine samochodem :O
4-5km uwierze + dieta bo mozesz cwiczyc duzo i jesc g**** wiec wyjdzie G!