Redukcja wagi - prośba o pomoc

Trudno trochę będzie dokładnie rozpisać ilość - ale najczęściej wygląda to tak:

Śniadanie:
4-5 kanapek ciemnego, pełnoziarnistego chleba
posmarowane masłem
z wędliną, pomidorem i warzywami (szczypiorek, cebula)
+ dwa jajka gotowane na twardo

Zamiast tego
jajecznica z 4 jajek, smażona na maśle
ze szczypiorkiem
+ dwie kanapki ciemnego chleba posmarowanego masłem


Obiad:
2-3 (w zależności od ich wielkości) filety z piersi kurczaka,
albo
2-3 kawałki ryby (w zależności od wielkości)

smażone na oliwie z oliwek / gotowane na wodzie / pieczone

+ ciemny ryż (jeden woreczek)
+ warzywa

Kolacja:
2 małe opakowania serka ziarnistego + 2 małe puszki tuńczyka w sosie własnym / oleju + 2 kromki chleba ciemnego, pełnoziarnistego posmarowane masłem

To tak standardowo.


Czasami tego podstawowego składnika obiadu (czyli mięsa, ryb) jest więcej jak napisałem - wszystko zależy od wielkości, ale generalnie jem tego dość dużo.

Od jutra będę robić zdjęcia każdego posiłku i zamieszczać w temacie - to będziecie wiedzieć dokładnie i wtedy na bieżąco będziecie mogli oceniać.

Zmieniony przez - Redukcjawagi w dniu 2012-06-25 00:56:20

Redukcjawagi

4-5 kanapek ciemnego, pełnoziarnistego chleba



2-3 (w zależności od ich wielkości) filety z piersi kurczaka,
albo
2-3 kawałki ryby (w zależności od wielkości)

Musisz pisać konkretniej jak ktoś ma Ci pomóc (ważyć produkty) bo 3 małe pojedyncze fileciki, a 2 szczególnie wypasione podwójne to może być ponad 2-3 krotna różnica.

Pisząc 4-5 kanapek, można równie dobrze napisać 1 porcja/talerz gulaszu. Dla jednego to będzie mała miseczka a dla mnie np. 500-600g woła z dodatkami (resztą tego co w gulaszu pływa)

No właśnie na to nie będę teraz kompletnie czasu - ot taka praca archeologa. Dlatego może po prostu będę wrzucać z telefonu zdjęcia posiłków z każdego dnia i zobaczycie.

Zmieniony przez - Redukcjawagi w dniu 2012-06-25 16:41:00

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.