Plan treningowy aka "TEST"

Witam

W sumie można powiedzieć że sporty siłowe trenuje już od dzieciństwa,

natomiast z siłownią mam do czynienia od jakis 4 lat. Ostatnio miałem dosyć

długą przerwe - pół roczną spowodowaną kontuzją... Przez ten okres

zrezygnowalem z diety + mialem zakaz jakich kolwiek cwiczen i treningow nawet

poza siłownią = zamiast zaj**istej klaty i 6'cio paku pojawiły się wiszące

elementy. Teraz kiedy czuje się już gotowy aby ćwiczyć chce zrobić powrót do

formy. Jako że ogólnie lubie robić 'testy' swojego ciała, to mam ochote

sprawdzić jakie efekty uda mi sie osiągnąć w przeciągu 1-2miesięcy bo w sumie

tylko tyle mam czasu. Suplementy jakie zakupiłem to:

UNS BCAA 8-1-1 : 500g - przed i po marszu
Scitec ZMA - przed snem
ActivLab L-carnityne plus HCA - NIE WIEM :D
olimp carbonox - po treningu
FA whey protein - po treningu
nutrex lipo6black - przed marszem
nutrex hemo rage black - przed treningiem


Plan mój natomiast wygląda następójąco(sprwadził się niesamowicie jakiś rok

temu ale wykonwywałem go tylko przez 2tygodnie)

[...]
Poniedzialek - TRENING \ BRZUCH \ MARSZ
Wtorek - [x]
Sroda - TRENING \ BRZUCH \ MARSZ
Czwartek - [x]
Piatek - TRENING \ BRZUCH \ MARSZ
Sobota - [x]
Niedziela - TRENING \ BRZUCH \ MARSZ
Poniedzialek - [x]
Wtorek - TRENING \ BRZUCH \ MARSZ
Sroda - [x]
Czwartek - TRENING \ BRZUCH \ MARSZ
Piatek - [x]
Sobota - TRENING \ BRZUCH \ MARSZ
Niedziela - [x]
[...]

Trening siłowy + ABS i na koniec marsz bedzie sie odbywał co 2gi dzień
siłowy - klatka \ barki \ biceps+triceps \ plecy+kaptur
Przed treningiem siłowym hemo rage black
Przed ABS zarzucam już lipo6black
Przed samym marszem BCAA
Po marszu BCAA + Białko + Carbo

znakiem [x] oznaczylem inne dni ale to nie oznacza ze nic nie bede w nie

robił, bardzo lubie żyć aktywnie a w szczególności jazde na rowerze a na

dodatek u mnie w miescie wybudowano zaj**iste szlaki rowerowe wiec szkoda nie

skorzystac i pojezdzic sobie jakies 30km dziennie:)

Do całości oczywiscie ogólna ścisła dieta znam na tyle swój organizm że

najlepsze efekty podczas 4letniej pracy osiągnełem na czymś takim

Śniadanie : 5 jaj TYLKO:o


posiłek1+2+3=- tutaj bedzie podzielone jakiese 600gram kury + 1 lub 2 paczki

ryzu

posiłek1(2-3h po sniadaniu)
posiłek2(2-3h)
posiłek3(2-3h)

kolacja : twaróg

do całości oczywiście białko w razie potrzeby a w treningowe dodatkowe bcaa i

wegle. Jako że będzie to test mam też w planie robić codziennie jedno zdjęcie

aby zobaczyc jaki bedie koncowy efekt. Wiem ze po tym miesiącu moge mieć dość

ale nie zamierzam sie poddać. Mam tylko pytanie co ktoś sądzi na temat tego

"testu" może ma coś do dodania, jakies wątpliwości co do

diety,suplementacji,treningu itp? Pozdrawiam

Zmieniony przez - muzzle w dniu 2012-06-24 22:17:42

Yyyy a nogi?

Poza tym wypełnij ankietę.

Nogi robie praktycznie codziennie - marsz / bieganie / rower ... Nie moge wykonywać za wielu ćwiczeń gdyż miałem kiedyś poważną kontuzje prawego kolana
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 9x
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 3x
OBWÓD BICEPSU: 4x
OBWÓD BIODER: 8x
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 12x

****POMIARY SIŁOWE****************************************

WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120x3
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 110x1
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE REDUKCJA 1-2 miesięczna po 5 miesięcznej przerwie od treningó:

REDUKCJA JAKOŚCIOWA

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : MASA AGRESYWNA 2 MIESIACE
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Slippin Rib syndrome

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK

***************************************************************

Zmieniony przez - muzzle w dniu 2012-06-25 13:21:58

Nogi robie praktycznie codziennie - marsz / bieganie / rower ...

Więc na klatkę sobie rób pompeczki,na barki pajacyki a na biceps i przedramię pisanie w zeszycie na czas...

wspomniałem że chodzi głównie o kontuzje która przebyłem nie mogłem przez 2 lata nic ćwiczyć z powodu "kolana skoczka" mimo tego że strasznie dawno mialem ta kontuzje to przy jakich kolwiek większych obciążeniach bądź mocniejszej pracy nóg automatycznie kolano zaczyna boleć...

nie musisz go aż tak obciążać, myślę, ze na ciężarze z którym będziesz wykonywał 10 powt. z krótkimi przerwami albo nawet 20 z dłuższymi wspaniale rozbudujesz nogi, ponadto jeszcze są ćwiczenia na tylne części ud, a co równ ie ważne będzie to motor dla metabolizmu, więc i utraty tkanki tłuszczowej.

okej spróbuje z mniejszym ciężarem, dorzuce więc nogi do treningu:) a czy są jakieś uwagi co do suplementacji \ diety ?

I jeszcze jedna ważna sprawa oto skład LIPO6BLACK i HEMO RAGE

lipo6black
ULTRA CONCENTRATED FAT DESTROYING COMPLEX 277.1 mg
Caffeine Anhydrous
Methylhexaneamine
Advantra Z®† Citrus Aurantium (60% Synephrine)
Yohimbine HCL
3,5 Diiodo-L-Thyronine

hemorage
Monohydrat kreatyny
L-arginina AAKG
Beta Alanina
Taurina
Kofeina bezwodna
1,3 Dimethylamylamine (geranium)
Hupercyna A

wiem że składniki są dosyć mocne jeżei będę brał te suplementy w takiej kolejnosci jak napisałem w górnym poscie czy może to źle wpłynąć na organizm \ czy to nie przesada?

Zmieniony przez - muzzle w dniu 2012-06-25 22:38:21