Ustalenie ćwiczen oraz diety

Witam.
Wiem ze postów na ten temat pewnie było setki ale potrzebuje pomocy.
Jestem Mężczyzną lat 16o masie 66kg wzrostem 178 cm.
Jestem w ciągłym ruchy bo mieszkam na wsi a nawis jest zawsze coś do zrobienia.
Mam dostępne hantle X2 oraz Drozdek, rower ,worek bokserski, i dużo przestrzeni do biegania .I chciał bym zrobić se tak zwany kaloryfer i bicepsy.Tylko najpierw bym musiał toszeckie schudnąć( nie jestem otyły mam aby troszkę tłuszczyku na brzuszku ;) ).
Czy mogliście by dać link do przykładowej diety i napisać mi tak przykładowy plan ćwiczeń?
Z góry dziękuje

Poczytaj o Treningu w warunkach domowych... Dieta w innym dziale i tak sam bedziesz musial ja napisac... to samo z treningiem... z Tym sprzetem mozna spokojnie trening silowy zrobic.... Co do reukcji nie sadze ze jest Tobie w tym momencie potrzebna... skupil bym sie na masie... tego brakuje u Ciebie... a jak miesnie urosna to tluszczyku juz za bardzo nie bedzie widac... PZD mozesz wstawic zdjecie zeby zobaczyc jak to wyglada... PZD

Biceps

Brzuch

Zmieniony przez - Rusher w dniu 2012-06-25 13:51:44

Po tą warstwom tłuszczyku czuje poszczególne fragmenty mięśni

Ja pierdziele, nie powinny Cię jeszcze interesować pokemony?

Bez obrazy a czy ten komentarz był do mnie kierowany ?

masz rower i duzo przestrzeni do biegania...pytanie tylko czy jeździsz na tym rowerze i biegasz coś? ;D
na poważnie to dział trening w warunkach domowych.

Rowerem niema dnia żebym nie jeździł ale tak na codzie robię 10km a z bieganiem gorzej. Dzięki za skierowanie do działu warunki domowe

ewidentnie kieruj sie na mase... zobaczysz ze ten tluszcz zaniknie jak miesnie urosna... PZD