Dieta na mase do oceny.

6.50
Posiłek 1
100g płatków owsianych
5 białek + 2 zółtka
½ filiżanki truskawek

10.30
Posilek 2
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
20g migdałów
Warzywa

13.10
Posiłek 3
100g ryżu
150g piersi z kurczka
10g oliwy z oliwek
Warzywa

16.00
Przed treningiem
Posiłek 4
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
Warzywa

17.30-Trening

20.00(Po treningu)
Posiłek 5
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek

22.00
Posiłek 6
150g ryby
Warzywa

Białko-200g
Tłuszcze-100g
Węglowodany-400g
Kcal-3500

wiek-16lat
waga-74kg
wzrost-182cm
cel-masa

I - jedz całe jaja, w przed i po treningowym wywal oliwę chyba, że odstęp od i po treningu jest jakieś 2h, w ostatnim daj jakieś źródło tłuszczy np. orzechy włoskie bo ich nie masz

6.50
Posiłek 1
100g płatków owsianych
5 białek + 2 zółtka - nie rozdzielaj jajek
½ filiżanki truskawek - owoce wliczaj w bilans

10.30
Posilek 2
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
20g migdałów
Warzywa

13.10
Posiłek 3
100g ryżu
150g piersi z kurczka
10g oliwy z oliwek
Warzywa

16.00
Przed treningiem
Posiłek 4
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
Warzywa

17.30-Trening

20.00(Po treningu)
Posiłek 5
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek

22.00
Posiłek 6
150g ryby
Warzywa
daj ta oliwe tu z potreningowego

Białko-200g
Tłuszcze-100g
Węglowodany-400g
Kcal-3500

Dzięki chłopaki za poprawe.
łapcie SOG'a

białka imo za dużo można obciać spokojnie