Plan na mase-Co sadzicie.

Co sadzicie o tym planie?Nie będę was zagłębiał w szczegóły.CHodzi o ogólna ocenę planu.

A---- KLATKA + RAMIONA I DZIEN
-wyciskanie na suwnicy skos góra 5x 10-8
-wyciskanie hantli ławka skos góra 3x10
-rozpietki na maszynie 3x15
-przenoszenie hantla na ławce 3x12

BICEK
-uginanie ramion z hantlami stojac 4x12
-Uginanie ramion na wyciagu (prosty drążek) 3x12
-uginanie ramion z hantlem jednorącz w oparciu o udo 2xMAX

TRICEK
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 4x10
-prostowanie ramiona jednorącz z hantlem zza głowy 3x12
-pompki na trzech punktach 2xMAX

B---- NOGI II DZIEN
-wspiecia na palcach stojac 4xMAX (łydki na maszynie )
-przysiady ze sztangą na karku 6x12-8
-syzyfki 3x12
-wykroki ze sztangą 3x10
-martwy ciag na prostych nogach 5x 10-8
-uginanie lezac na brzuchu 4x15 (dwójki maszyna)

C---- BARKI+PLECY III DZIEN
-wyciskanie sztangi do klatki 4x12-8
-wznosy w bok z hantlami siedzac 3x10
-podciaganie sztangi do brody 3x12
-wznosy z hantlami w opadzie tułowia lezac na lawce 4x12

PLECY:
-wioslowanie pół sztangą w opadzie tułowia 5x 10-6
-sciaganie trójkąta z góry do klatki 4x 10
-ściąganie drążka na wyciągu stojąc 3x15
-wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x8
-ławka rzymska 4x15 (prostowniki)

2 lata z przerwami ? wracasz aktualnie po przerwie czy jak ?
Bo jeśli wracasz po przerwie to plan FBW

Niee,już smigam z 4 mc.Okres ogolnorozwojowki mam juz za soba :)

A więc tak ,zaczynając od klatki . Rób albo wyciskanie hantli na skosie albo suwnicę ,wybierz sobie jedno a drugie zamień na np wyciskanie leząc (tutaj polecałbym hantle ) . Rozpiętki zaś dałbym jako ostatnie ćwiczenie .
Dalej nogi , tutaj jest tragicznie ,prawie wszystko do wymiany . Najpierw zajmijmy się czworogłowymi ,a więc na początku zrób suwnicę ,potem przysiady , następnie hack-przysiady na maszynie , a na koniec porostowanie nóg. Teraz dwugłowe , najpierw zrób Martw ciąg na prostych nogach ,następnie uginanie leżąc , a na koniec daj z 2-3seri uginania na maszynie stojąc .Trening możesz zakończyć wspięciami na palce .

Teraz przechodzimy do barków .Za mocno je katujesz ,zrób maksymalnie 10serii na nie . A jeśli chodzi o ćwiczenia to wyciskanie zzagłowy (kontuzjogenne niby ,dlatego zrób je jako drugie w swoim planie ) ewentualnie zastąp je wyciskaniem sprzed głowy , następnie zrób podciągania sztangi wzdłuż tułowia , a na zakończenie daj unoszenie bokiem lub w opadzie .
Co do pleców to daj w każdym ćwiczeniu po 4 serie i będzie ok .

Cyborg69 z tego co wiem to jesteś GRAPPLEREM ?

Puge

Uprawiane inne sporty: bjj

i ty mu poprawiasz taką METODE treningowa ?

Napisał że celem treningowym jest masa , nic nie pisał o bjj jako priorytecie , dlatego fakt że trenuje parter potraktowałem jako dodatek albo zabawę.