Mr Pink - dziennik

na razie celem jest dojście do 5 obwodów, potem będę minimalnie zwiększał ilość powtórzeń i docelowo przejście albo na siłkę albo na plan domatora poziom hard ;)

trening ACT nr 21 (212.08.2012):
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15
3) Wykroki 15/15/15
4) Podciąganie na drążku podchwytem 7/5/3
5) Pompki klasyczne 10/10/10
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12
7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8/8
9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8/8

progres w podciąganiu ale za to mnie trochę lewy bark pobolewa już 3 dzień ;)

trening ACT nr 22 (03.09.2012):
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15
3) Wykroki 15/15
4) Podciąganie na drążku podchwytem 7/4
5) Pompki klasyczne 10/10
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12
7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8
9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8

po kolejnym tygodniu przerwy :/ wracam do regularnego trenowania zaczynając od 2 obwodów. zapas sił jeszcze pozostał na 3 obwód, tak więc jutro bieganie a w środę już normalnie 3 obwody

trening ACT nr 23 (10.09.2012):
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15
3) Wykroki 15/15/15
4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4/1
5) Pompki klasyczne 10/10/10
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12
7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8/8
9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8/8

wczorajsze bieganie - 30 min - dystans 4760m z przyspieszaniem przez ostatnie 7 minut biegu

trening ACT nr 24 (12.09.2012):
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15
3) Wykroki 15/15/15
4) Podciąganie na drążku podchwytem 5/5/1+10sec
5) Pompki klasyczne 10/10/10
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12
7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8/8
9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8/8

trening ACT nr 25 (16.09.2012):
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15
3) Wykroki 15/15/15
4) Podciąganie na drążku podchwytem 7/4/1+10sec
5) Pompki klasyczne 10/10/10
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12
7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8
9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8

ostatnio mam problem z systematycznością treningów, czasami muszę przekładać treningi na inne dni, później nadrabiać, kombinować a czasami odpuszczam... częste zmiany w pracy również mi nie pomagają bo bywa że pracuję od 8 do 22 i już zwyczajnie nie chce mi się ćwiczyć ACT w te dni więc wychodzę tylko pobiegać.. no ale cóż trzeba zacisnąć chyba zęby i się ogarnąć :) dzisiaj zrobiłem piątkowy trening ACT, ale następny zrobię dopiero we wtorek a jutro po pracy ok 22.30 wyjdę pobiegać. myślę również nad jakimś białkiem żeby nadrobić zaległości w diecie, co byście polecili ?