Siemanko... Siłownia i do tego jakieś pompki, przysiady etc. w domu?

Siemka.
Zacznę od razu bez zbędnych bzdur...
Ćwiczę 4x w tyg. na siłowni, a w dni nie treningowe po prostu się opie... wiecie co robię .

Poniedziałek-Klatka+Biceps

Wtorek-Plecy+Triceps

Środa-Wolne

Czwartek-Nogi+Barki

Piątek-Biceps+Triceps

Weekend-wolne

Ćwiczeń tu wam opisywał nie będę, są ok bo ten temat dotyczący skuteczności moich ćwiczeń już wcześniej opublikowałem na dziale Junior.

Mam pytanko.
Robić coś w domu jeszcze?
Jakieś pompki, przysiady bo w domu mam ławeczkę skośną, 2 hantelki 3kg (jeden 3kg i drugi też 3kg) i jeden hantel dokręcany, w sumie 10kg.
Bo w sumie nie chce tylko na siłowni z całych sił trenować, a potem w domu się lenić.
To robić coś w domu?
(wy jesteście specami w tym dziale, a nie ja więc )

Co do dietki to trzymam ją - dieta masowa.
Co do suplementacji to aminokwasy całodzienne (na dzień i na noc) i jeszcze Carbo podczas treningu.

Ja bym spróbował ułożyć jakieś obwody w stylu crossfit, jeżeli się nie zajedziesz

Dziwny ten plan troche. Faktycznie masz 13lat? Siłownia to wszystko czego potrzebujesz, w domu odpoczywaj jeśli zależy Ci na masie mięśniowej.

Ja bym zdecydowanie jeszcze odradzał profesjonalną siłownie, jesteś w fazie dorastania :) / włącz aktywny tryb życia, uprawiaj jakiś sport + odżywiaj się zdrowo, na razie tyle Ci potrzeba

edit:

w profilu przeczytałem nieco, więc podstawy masz na upartego, teraz tylko ćwicz z głową i nie przesadzaj z ciężarem

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-25 15:58:52

Jestem z roku 1998. 26 września. (więc pod koniec września bd miał 14lat)
Jak coś to ja Ci podam adres żebyś mi przesłał prezent na urodziny .

Wy piszecie jak wszyscy, że na razie siłownia mi nie potrzebna itd., ale pomimo tego jak będziecie pisać to i tak będę chodzić na siłownie, więc po co macie tyle pisać .

W sumie gdybym chodził też na boks, bo mam taką propozycję, a mój starszy brat chodził na boks i mówił, że tam jest ok.
Sztuki Walki w sumie zawsze mnie interesowały, ale nie jakieś tam karate tylko BJJ, Muay Thai, Boks...
Boks najbardziej lubię (Mike Tyson mistrz )

To może by chodzić na siłownie i na boks?

Jak ćwiczysz z głową, to nie widzę powodu, dla którego miałbyś przestać chodzić na siłkę. A sztuki walki są dobre same w sobie

Dlaczego chcesz robić w poniedzialke bica i w piątek bica ?

(kwiecień 2012r.)
Na siłowni na początku przez pierwszy miesiąc byłem taki nijaki, chodziłem na siłownie i się pytałem co w dany dzień mam robić, ale to było do d... bo ten trening nie miał ładu.
Równie dobrze mogłem robić co chcę, byłby z tego lepszy pożytek.

(maj 2012r.)
W 2-gim miesiącu tak samo

(czerwiec 2012r.)
W tym miesiącu nabrałem troszkę krzepy i wiedzy, a więc spytałem się o jakiś konkretny plan (na [początku czerwca się spytałem) żebym nie wchodził i pytał tylko żebym wiedział.

No i ułożyli mi taki plan.

W sumie to pasuje mi ten trening, a w piątek jest biceps z tricepsem.
A co w nim jest nie tak?
Napiszcie dokładniej np. że tego się nie ćwiczy z tamtym.

Łączy sie zawsze prawie duże partie mięsniowe z małymi, a zaczyna sie dobierać ćwiczyenia oj najbardziej najcięższego czyli takiego na które potszebujesz jak najwięcej siły a kączysz na jak najmniejszym,

przykładowe łączenie parti 4-dniowych :

Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy


Co do planw to sam sie musisz nauczyc ich ukladania


Plecy
Klatka piersiowa + Barki
Biceps + triceps
Nogi

Zmieniony przez - fajfus9705 w dniu 2012-06-25 20:32:37

plan nie bardzo mi się podoba, nie wiem kto tam w juniorach Ci doradził coś takiego ale bym się zapytał go od razu o uzasadnienie takiego podziału.

w domu jeśli idzie o ćwiczenia "siłowniane" nie ma sensu nic robić, ale boks będzie ciekawyn pomysłem(jeśli tylko wytrzymasz takie obciążenie treningowe)