Przede wszystkim MASA + ćwiczenia w domu

Cześć, jestem po prawie godzinnej lekturze a mianowicie czytania forum. Od wakacji mam zamiar zabrać się za siebie i liczę na to że dorzucicie przysłowiowe swoje dwa grosze i mi pomożecie :)
Ogólnie jestem wysokim a chudym człowiekiem. Mam 186cm wzrostu a ważę zaledwie 63 kg, chcę to zmienić!
Przede wszystkim

autor

TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), a dopiero po zyskaniu odpowiedniej wagi ciała (np. dla 180 cm wzrostu od 80-85 kg wzwyż) ukierunkowujesz swój trening na „rzeźbę mięśni”.

Na początku chciałbym dowiedzieć się czy dieta na masę jak i trening z hantlami + ćwiczenia fizyczne (bieganie itp.) przez okres 2 miesięcy pomogą mi przejść na wyższy poziom tj. uczęszczania na siłownie.

Pozdrawiam :)

Mam rozpisane dzienne zapotrzebowanie. Wygląda to tak:
2117 kcal dzienne zapotrzebowanie
504 kcal białka
480 węglowodanów
125 tłuszczu

Mógłby ktoś mi pomóc z jadłospisem?

Zmieniony przez - ftrrasta w dniu 2012-06-25 16:44:29

są odpowiednie działy np->odzywianie.

chociaż na moje oko te 2k kcal będzie za mało, sądząc po wadze w stosunku do wzrostu jesteś ekto.

"trening z hantlami + ćwiczenia fizyczne (bieganie itp.)" szkoda czasu na takie zabawy. o bieganiu zapomnij, chyba, że będziesz mieć dobrą diete z nadwyżka kalorii.

RED dzięki wielkie za to że cokolwiek napisałeś :)
Zapraszam Cie tutaj: https://www.sfd.pl/2_diety_na_MASE_do_oceny,_która_lepsza_-t869209.html

i czekam na odpowiedź :)

Zmieniony przez - ftrrasta w dniu 2012-06-25 17:29:00