zastój - pytanko

siemka, mam 18 lat i od pół roku , dobre pół roku mam zastój i to porządny nawet się cofam, rozmiary stoja wyniki siłowe smiech na sali. Nie besztajcie mnie poprostu sam doszedlem do wniosku ze nie odzywiam się i zachowuje zbyt dobrze. Po pierwsze kładzenie się spać czasami spię 10 h a czasami 5h , regularne kladzenie się o odpowiednich porach pomogłoby coś ? Drugie i najwazniejsze odzywianie, po 1 diety brak, pojecia o jedzeniu też, więc czy to przez to jest ten zastój , technika nie jest zła. I tu pytanie, DOBRA DIETA pomoże mi ?

Dieta to podstawa! Nic dziwnego ze masz zastój/regresję. Spanie regularne o tej samej porze nie ma takiego znaczenia, grunt żeby były to 6-8 (zależy od Ciebie) godzin dobrej jakości snu.

Oczywiście że tak . Dieta jest podstawą to jakichkolwiek zmian w sylwetce . Za mała ilość kcal równa jest katabolizmowi (tak w skrócie utrata tkanki mięśniowej ) .
Jak to mawiali starzy wyjadaczy :" Trening zajmie ci tylko godzine , a najważniejsze jest to jak spędzisz pozostałe 23"
Chodzi mniej więcej o konieczność własciwego odzywiania i regeneracji .

piona94

Wypełnij ankietę i pokaż plan na którym pracujesz .

4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

teraz się przypatrz gdzie ty leżysz i odpowiedz już MASZ !!!

1. klatka bic
- plasko hantle
- skoks dodatni hantle
- rozpietki na ławce/maszynie
- rozpietki na bramie
barki
wyciskanie sprzed głowy
unoszenie hantli na bok stojąc
podciaganie sztangi
odwrotne rozpietki
nogi
na maszynie wszystko ( 2 maszyny i 1 na łydy)

plecy
kiedyś MC było, trochę mi się znudziło i poszedłem w maszyny
sciagnie wyciagu gornego netualne
przyciagnie wyciagu dolnego
wioslowanie

tric
francuz
za glowy jednoracz
sciagnie linek
2. zwiększałem póki coś szło teraz stoję w miejscu
3. ogólnie nie jest źle z masą nawet tyje, ale jak ja jem, sniadanie ale zjem albo nie w szkole 2 kanapki dom obiad silownia jakas tam przekaska i duza kolacja ... i już wiemy dlaczedgo tyje.
4. zaaleznie , lubie poogladac NBA ale już się skonczyło lecz tak 1 do 8 śpię ..

piszę prawdę , nie będę owijał w bawełne bo to co jest to jest ch**nia i tyle

Plan jednym słowem PADAKA .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad -?
martwy - ?
wyciskanie - ?

zobaczymy coś ty zbudował .

Twój trening barków mnie przeraża .
Co do diety to ja osobiście nie uważam aby szkoła jakoś mega kolidowała z trzymaniem diety . Zresztą teraz wakacje idą do będziesz mógł trzymać michę w 100% , a jak ci to wejdzie już w nawyk to uwierz mi że szkołą nie będzie dla Ciebie żadną przeszkodą .

ps. Napisz jakim ciężarem operujesz na treningach .

martwy w styczniu kończyłem 130kg, wyciskanie 85 kg ost seria, nogi jak nogi szczerze rzadko je robię ;) ale na maszynach z reguły brało się max i machało, besztajcie mnie że nie robię nóg chociaż mam 60 cm w udzie

więc możecie mi z planem chociaż pomóc ? bo diete już ogarniam :)

Zmieniony przez - piona94 w dniu 2012-06-25 23:15:48

60cm w udzie to jest mało :) Tak dla porównania Roonie Coleman miał bodajże 92 cm :)

sory, 66 dawno nie mierzyłem, tak mnie cisnąłeś za plan to może mi pomożesz czy będziesz pisał ile miał Coleman ?

Po pierwsze to pamiętaj że pomagam ci z własnej woli , a ty podchodzisz do tego tak jakby to był mój obowiązek . Zmień swoje podejście troche .

Przymykając oko na to co napisałeś wyzej to :
Na barki 3 ćwiczenia w 3-4seriach w zupełności wystarczą , wyciskanie może być ,podciąganie także ok , a unoszenie bokiem stosuj zamiennie z unoszeniem w opadzie .
Na nogi rób 4ćwiczenia na czworogłowe po4 serie i 2-3 ćwiczenia na dwugłowe po 3-4 serie . Ćwicz na wolnych cięzarach robiąc przysiady , oraz na maszynach typu suwnica ,hack-maszyna i prasa .
Co to ma być za wytumaczenie ?! "nie robie mc bo mi sie znudziło " , trening na wolnych ciężarach jest kluczem do wielkiej masy . Nie masz za dużego stażu więc twój trening powinien opierać się głównie na wolnych ciężarach.
Martwy ciąg i wiosłowanie to dwa najlepsze ćwiczenia na plecy , no i jeszcze podciąganie sie do tego zalicza więc w sumie trzy najlepsze ćwiczenia .
Na grzbiet rób 4 ćwiczenia po 3-4 serie , 1 ćwiczenie na prostowniki 4 serie i jedno mozesz dać na czworoboczne w 3-4 seriach .
1.Nie widzę treningu bicepsa .
2. Napisz jeszcze jak trenujesz ,bo rozpisałeś tylko ćwiczenia i wg tego wychodzi na to że robisz to wszystko na jednym treningu .
3. Ile ty już ćwiczysz , bo wiem tylko że masz od pół roku zastój ?


Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-06-26 09:36:48