Czas Na Siłe

siła:
w nogach na duży +
klata stoi w miejscu od dłuższego czasu
barki lecą dobrze
biceps triceps leci tak jak ma
plecy też dobrze idą



przez 6 tygodni leciałem na splicie

poniedziałek. klata i biceps
4 serie. 10.10.8.6
1. wycisk płasko
2. wycisk skos -
3. ściąganie linek
4. rozpiętki

3 serie. 12.10.8
1. uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki
2. uginanie młotkowo
3. uginanie z hantlami na modlitewniku

wtorek. plecy i przedramiona
4 serie. 10.10.8.6
1. Mc
2. Podciąganie Sztangi W Opadzie
3. Wiosłowanie Hantlą
4. RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
5. Ściąganie Z Za Kark szeroki chwyt nachwyt
6. ściąganie wąsko podchwytem

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie. 12.10.8
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 25 powtórzeń

Środa. wolne

Czwartek - Nogi
4 serie. 10.10.8.6
1. Przysiad
2. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy (4 głowy )
3. Uginanie Nóg Siedząc
4 serie. 10.10.8.6
1. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy ( 2głowy )
2. Mc Na Prostych
3. "Uginanie Nóg W "Leżeniu"
3 serie po 40 powtórzeń
1. Wspięcia Siedząc.
2. Wspięcia Na Suwnicy

Piątek - Barki i Triceps
4 serie. 10.10.8.6
1. Wyciskanie Z Przed Głowy Sztanga
2. Wyciskanie Hantli
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4. Unoszenie Bokiem W Góre
5. Wznosy Sztangą 3x15
3 serie. 10.10.8.
1. Wyciskanie Wąsko
2. Francuz Leżąc
3. Pompki Odwrotne