FBW 5x5 na SPLIT

CO sadzicie o takim Planie?



PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Strasznie kombinujesz. Tak się tutaj składa, że najlepsze są proste rozwiązania, a Ty wymyślasz 18 ćwiczeń, kiedy tak naprawdę wystarczyłoby 10 w dwóch zestawach A/B! Dlaczego? Ciężko Ci będzie progresować, a co dalej idzie, brak progresu to brak przyrostów, bo aby rosnąć musisz dawać organizmowi coraz to mocniejsze bodźce! Już nie mówiąć, że tutaj na żadne wyciągi i maszyny nie ma miejsce.

A)
Przysiad przedni
Martwy Ciąg
Żołnierskie
Poręcze LUB wyciskanie sztangi wąsko
Drążek
B)
Push Press
Przysiad tylni
Wyciskanie leżąc
Wiosłowanie
Uginanie sztani LUB Młotki

tyle w zupełności wystarczy, jeśli chcesz robić objętościowo, a nie 5x5 (i tak polecam 5x5, ale skoro nie chcesz to trudno)



Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-02 17:51:00

A)
Przysiad ze sztanga na barkach
MC
Żołnierskie
Wasko
młotki ( nie mam drazka)

B)Push Press
Przysiad tylni
Wyciskanie leżąc
Wiosłowanie
Uginanie sztani

3 razy w tyg??



Zmieniony przez - thai w dniu 2012-07-02 18:20:44

zaraz,zaraz! pytalem o szczegoly tego,co podales:

Trenuje juz 4mies Treningiem FBW 5x5 i stanołem w miejscu. Dieta jest a efektów brak.

rozumiesz?

mnie interesuja szczegoly i konkrety-a nie Twoje domysly,rzucane powierzchowne hasla.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-02 18:40:29