Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).

Killing232

Nie chodzi o to żeby od mleka "urosnął" ale z owoca dostarczy tylko węgli, a z mleka dostarczy węgli i wartościowego białka które po treningu mu się przyda

Ale ile tego białka ma mleko? Śladowe ilosci praktycznie. A nie lepiej zrobić mix - mleko+owoc (np. banan) w formie szejka nawet. Węgle proste wpadną, śladowe ilosci białka, insulina na +.

Kali, ale to nie ma być główny posiłek. W szklance mleka masz 8 gram białka i 12gram węgli - wystarczy, aby spokojnie wrócić do domu i zjeść porządny posiłek. Po treningu ważniejsze jest uzupełnienie aminokwasów niż węglowodanów, ale spójrz - w mleku jest nawet więcej węgli niż białka, czyli częściowo uzupełniasz i amino i węgle.
Mleko+owoc oczywiście też zda egzamin pewnie jeszcze lepiej.
Sam owoc - tu bym się spierał.

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-27 09:54:37

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-27 09:55:01

Dzisiejszy jadłospis

Śniadanie godz. 9:15:
-omlet (bardziej jajko sadzone) z trzech jaj z pomidorem
-3 kromki razowca
-MultiVitamin AM z FA na dzień


godz. 12:20:
-serek wiejski
-garść płatków owsianych do tego

Obiad
godz. 14:20: Zupa grochowa 2 takie miski:


godz. 15:10 1,5 miski makaronu z sosem mięsnym i dwoma takimi kawałkami mięsa:


godz. 15:40 TRENING bary + kaptury

godz. 17:50 zaraz po treningu jabłko, banan i 15g CARBOMax-a

posiłek potreningowy godz. 18:00:
-jajecznica z 4 jaj z wkrojonym pomidorem
-do tego 2 kromki razowca


godz. 21:00:
-bagietka z reala 60cm (bagietka bez sera i żadnych dodatków)
-do tego trochę orzechów włoskich
-100g twarogu półtłustego
-MultiVitamin PM z FA na noc

Dzisiaj zamiast 50g CARBOMax-a dałem jabłko, banana i 15g CARBOMax-a.
I jak?
Czy w ogóle zrezygnować z tego CARBOMax-a?
Idę spać, jutro przeczytam wasze wypowiedzi.

No to dietę jako tako ogarnąłeś, to może czas zacząć wypiski z treningów WRAZ Z FILMAMI wstawiać? Bo wiesz, to jednak forum sportowe, a nie kulinarne.

PS A wiesz co, na przekór nam zostaw! I kij z tym że wszyscy już po dziesięć razy mówiliśmy że masz je wywalić, uzasadnialiśmy to, produkowaliśmy się. Tupnij nóżką jak na buntownika przystało i dalej je jedz, żeby mocniej zalało. W końcu tłusty nastolatek to zdrowy nastolatek!

Nic dodać nic ująć

O 15:10 jadłeś, a pół godziny później zaczynałeś trening? Mnie by średnio się ćwiczyło od razu po żarciu.
Już ci kiedyś pisałem (jak reszta forum ), że Carbo potrzebne ci jest teraz jak dupie koszula, zamiast tego wypij sobie szklankę mleka, przynajmniej jakieś białko dodatkowe po treningu wleci.

No i dobra...
Bez CARBO...

to samo pomyslałem ci kami jak czytałem wpiske ;d ze przydałby sie w koncu rozpisany trening, bo pewno łapy bardziej katujesz niz nogi