dieta na rzeźbę , spalanie tłuszczu ! POMOC.

Witam , chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę , aby mi pomogła wyrzeźbić ciało , i pomogła spalić tłuszcz , ponieważ sam nie umiem jej ułożyć , prosiłbym kogoś kto by dał jakieś wskazówki , i pomogł mi w tym . Pozdrawiam.

niestety nikt ci nie ułoży diety, sam musisz to zrobić
zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego póxniej poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie i ułuz coś sam, a my możemy to jedynie poprawić

no dobra , za chwilkę ułożę i dam do poprawienia :)

1.Śniadanie
-mleko 1.5 (2szklanki - 216kcal) białko 16g , tłuszcz 7g , weglowodany 23g.
-płatki kukurydziane 100g (393kcal , 2.5g tłuszczu ,bialko 6.9g , weglowodany 83.6g)

2.Drugie đniadanie
Jabłko duże (ok 223g) (115.96kcal , białko 0.6g , tłuszcze 0.4g , weglowodany , 31g)


3.Obiad
ryż 2 szklanki (240g) (235kcal , bialko 5g , tluszcz 0.4g , weglowodany 54g )
udko z kurczaka 2 szt (gotowane ) ( 506kcal , bialko 54g , tluszcz 33g , weglowodany 32g)
sałatka z kapusty kiszonej (250g) (50 kcal , białko2.25g , weglowodany 3.5g , tluszcze 0.4g)
4.Przekąska(przed treningiem)
Jabłko duże (ok 223g) (115.96kcal , białko 0.6g , tłuszcze 0.4g , weglowodany , 31g)
banany 2 szt (360g) (324kcal , białko 4g , weglowodany 73g , tluszcze 1.19g)

5.Kolacja(po treningu)
kasza manna 100g (348kcal) ( tłuszcze 1.3g , weglowodany 77g , białko 8.7g)
mleko 1.5 (2szklanki - 216kcal) białko 16g , tłuszcz 7g , weglowodany 23g.

1.ile kcal ma śniadanie

609 kcal

białka 22,9g
tłuszcze 9.5g
weglowodany 106,6g

2.Ile kcal ma drugie sniadanie
115.96kcal
bialko 0.6g
tluszcze 0.4g
weglowodany 31g

3.ile kcal ma obiad
791kcal
białka 61,25g
tluszcze 33,8g
weglowodany 89.5g

4.ile kcal ma przekaska
439,96kcal
białka 4.6g
tłuszcze 1.59g
weglowodany 104g

5.ile kcal ma kolacja
564kcal
białka 24.7g
tłuszcze 8.3g
weglowodany 100g



Zapotrzebowania Dieta

Aby schudnąc
Kalorie 2390.54 kcal Kalorie 2520 kcal
węglowodany 328.70g weglowodany 431.6 g
białko 89.65 g białko 114,05 g
tłuszcz 79.68 g tłuszcz 53.6 g

oto co ułożyłem . Proszę wszystkich o oceny i ewentualne poprawki :) pozdrawiam :)

Suma BTW diety?

BTW czyli białka , tłuszcze, węglowodany tak ? to suma 599.25 g

proszę o opinie i poprawki diety . Pozdrawiam . :)

cała miska do poprawy, poczytaj tematy podwieszone

jw, lepiej bedzie jak poczytasz