Łukasz12pl3
Hej, zastanawia mnie jakby wyglądał trening pavla tsatsouline SMAROWANIE GWINTÓW z ciężarami, Pavel piszę żeby trenować często ale mało intensywnie czyli jego trening wygląda mniej więcej tak: Rano 2 przysiady na jednej nodze, połódnie to samo, wieczór to samo.
I tak trenować 6 razy w tyg, i robić ćwiczenia z dużym zapasem np zrobiłem 2 przysiady na jednej nodze a dałbym radę zrobić jeszcze 2-3.
Każdy pomyśli że trenować 6 razy w tyg to tylko się można przetrenować a właśnie nie! zauważcie że ćwiczenia nigdy nie wykonujemy do upadku mięśniowego zawsze zostawiamy spory zapas.
I pavel nie podał tego treningu z ciężarami ale wspominał w swojej książce że byłaby możliwość zrobienia tego treningu z ciężarami, wszystko jasne ok tylko jak z rozgrzewką?! nie daraby było by wykonać 80% cm 1-2 powt z zapasem bo bym się w końcu uszkodził bez rozgrewki !
I bez sensu było by robić przed każdym powtórzeniem 2 serie rozgrzewki bo bym się przetrenował już lepiej wychodzi zrobić cały trening na jednej sesij.
I po co taki trening? a po to że gdy trenujemy często a mało intensywnie to organizm szybciej się regeneruje i możemy lepiej ćwiczyć i mamy lepsze efekty.
I zastanawia mnie też czemu pavel nie podał w swojej książce absolutnie nic o rozgrzewce czyli mam wykonywać te przysiady na jednej nodze bez rozgrzewki? dziwne ja czytałem na sfd że rozgrzewka jest niezbenda trzeba robić troche aerobów itp aby pobudzić układ krążenia itd.
proszę pomóżcie!! ja się tam tak nie znam jak wy :(
I tak trenować 6 razy w tyg, i robić ćwiczenia z dużym zapasem np zrobiłem 2 przysiady na jednej nodze a dałbym radę zrobić jeszcze 2-3.
Każdy pomyśli że trenować 6 razy w tyg to tylko się można przetrenować a właśnie nie! zauważcie że ćwiczenia nigdy nie wykonujemy do upadku mięśniowego zawsze zostawiamy spory zapas.
I pavel nie podał tego treningu z ciężarami ale wspominał w swojej książce że byłaby możliwość zrobienia tego treningu z ciężarami, wszystko jasne ok tylko jak z rozgrzewką?! nie daraby było by wykonać 80% cm 1-2 powt z zapasem bo bym się w końcu uszkodził bez rozgrewki !
I bez sensu było by robić przed każdym powtórzeniem 2 serie rozgrzewki bo bym się przetrenował już lepiej wychodzi zrobić cały trening na jednej sesij.
I po co taki trening? a po to że gdy trenujemy często a mało intensywnie to organizm szybciej się regeneruje i możemy lepiej ćwiczyć i mamy lepsze efekty.
I zastanawia mnie też czemu pavel nie podał w swojej książce absolutnie nic o rozgrzewce czyli mam wykonywać te przysiady na jednej nodze bez rozgrzewki? dziwne ja czytałem na sfd że rozgrzewka jest niezbenda trzeba robić troche aerobów itp aby pobudzić układ krążenia itd.
proszę pomóżcie!! ja się tam tak nie znam jak wy :(
Krzysztof Piekarz
