Michal9krk
Witam.
Mam prośbę abyście zobaczyli czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne.
Mężczyzna
Wiek 21
Wzrost 183
Waga 90
Typ budowy ektomorficzny
BMR = (9.99 x 90 ) + (6,25 x 183) - (4,92 x 21) + 5 = ~1945
TEA
5 x 75 x 9 + EPOC ( 5 x (7% z 1945 = 136) 4055
4055 /7 = 579
BMR + TEA = 2524
NEAT
2524 + 500 = 3024
TEF
3024 + 302,5 = ~ 3326
Prosze o sprawdzenie.
Akurat w tym przypadku nie dodalem lub odejmowalem kcla w zalesnosci czy to jest trening masowy/redukcyjny/definicje...
Chodzi mi tylko o dzienne zapotrzebowanie kalorczyne a od tego wyniki bede ucinał lub dodawał kcla.
Tak dla sprostowania trening silowy 5x w tyg ( kazda partia 2 razy na tydzien) + trening aerowoboy (50min) po treningu silowym lub wieczorem.
Aha i nie wliczalem tutaj kcla z treningu aerobowego nie wiem czy akurat w tym przypadku trzeba i tez zabardzo nie widzialem jak :)
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Michal9krk w dniu 2012-06-26 17:36:01
Zmieniony przez - Michal9krk w dniu 2012-06-26 17:37:05
Mam prośbę abyście zobaczyli czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne.
Mężczyzna
Wiek 21
Wzrost 183
Waga 90
Typ budowy ektomorficzny
BMR = (9.99 x 90 ) + (6,25 x 183) - (4,92 x 21) + 5 = ~1945
TEA
5 x 75 x 9 + EPOC ( 5 x (7% z 1945 = 136) 4055
4055 /7 = 579
BMR + TEA = 2524
NEAT
2524 + 500 = 3024
TEF
3024 + 302,5 = ~ 3326
Prosze o sprawdzenie.
Akurat w tym przypadku nie dodalem lub odejmowalem kcla w zalesnosci czy to jest trening masowy/redukcyjny/definicje...
Chodzi mi tylko o dzienne zapotrzebowanie kalorczyne a od tego wyniki bede ucinał lub dodawał kcla.
Tak dla sprostowania trening silowy 5x w tyg ( kazda partia 2 razy na tydzien) + trening aerowoboy (50min) po treningu silowym lub wieczorem.
Aha i nie wliczalem tutaj kcla z treningu aerobowego nie wiem czy akurat w tym przypadku trzeba i tez zabardzo nie widzialem jak :)
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Michal9krk w dniu 2012-06-26 17:36:01
Zmieniony przez - Michal9krk w dniu 2012-06-26 17:37:05
Krzysztof Piekarz
PK_Kaczor
