Poniedziałek: (Triceps, Biceps)
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x10
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
- Unoszenie hantli zza głowy 3x10
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3x10U
- Uginanie przedramienia w opraciu o udo 3x10
Wtorek: (Klatka piersiowa, Przedramie)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
- Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x10
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10
- Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x10
Środa: (Wolne)
Czwartek: (Barki, Nogi)
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
- Podciąganie sztangi do brody 3x10
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 4x10
Piątek: (Plecy, Biceps)
Plecy:
- Podciąganie na drążku z nadchwytem 3xmax
- Wiosłowanie sztangą 3x10
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3x10
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10
Zmieniony przez - Drando w dniu 2012-06-26 20:22:30
Zmieniony przez - Drando w dniu 2012-06-26 20:25:26