Jakie zmiany w treningu po cyklu

Witam, obecnie jestem po cyklu masowym, jak zmienić trening aby nie stracić tkanki mięśniowej, siły...



1.Klatka Triceps:
**Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 8 6 6
-rozpiętki skos dolny 4x10
-przenoszenie hantla 2x10

***Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12 10 8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow
-prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8

2.Plecy Biceps:
**Plecy:
-drążek 4 x max lub wyciąg górny 12 10 8 8
-wiosłowanie sztangą 10 8 6
- wyciąg dolny 10 8 6
-szrugsy 4 x 20-15pow
***Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12 10 8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow

3.Wolne

4.Barki przedramiona
**Barki:
-podciąganie sztangi do brody 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi nad głowe 12 10 8 8
-unoszenie ramion w przód i bok nazmiane 2 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow
**Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
-uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow

5.Nogi triceps ( parzyste ) albo nogi biceps ( nieparzyste )
***Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 1210 8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow
***Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12 10 8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow
-francuz jednorącz siedząc 3 x 12-8pow

6.Wolny
7.Wolny

?

lucasso199

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zbędne "

nie jest to zbędne bo określa twój poziom wytrenowania i pokazuje czy w dobrą stronę się kierujesz ?

podaj obciążenie robocze dla bazowych ćwiczeń

Staż treningowy na siłowni: 2+

z czego zaczynałeś a co jest teraz ?