[Split] Do oceny

Proszę o sprawdzenie planu split na mase.
Poniedziałek
Klatka
Ławka skos 10,8,6,6
Poręcze 10,10,10,10
Krzyżowanie linek w bramie 12,12,10,10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąco (nachwyt)
10,10,10,10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (nachwyt)
10,10,10,10
+ poręcze które było robione prędzej
Brzuch:
Unoszenie nóg na zwisie na drążku
15,10,max
Unoszenie nóg w podporze
15,10,max
Skłony tłowia z linką na wyciągu klęcząc
15,12,10

Środa
Plecy
-Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem(nachwyt)
12,12,10,10
-Szrugsy
20,15,10
-Podciąganie na drążku w szerokim chwycie (nachwyt)
10,10,10,10
-Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
12,12,10,10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt)
12,10,10,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)
10,10,10,10

Piątek
Nogi
-Prostowanie nóg w siadzie
10,10,10,10
-Uginanie nóg w leżeniu
10,10,10,10
-Przysiady Hack
10,8,6,6
-Wspięcia na palce
20,12,10,10
Barki
-Wyciskanie sztangi za głowy
12,10,8,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10,10,10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia siedząc
10,10,10

Proszę o sprawdzenie planu

Wypełnij ankietę:
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Po pierwsze ankieta , a po drugie napisz to jeszcze raz troche bardziej przejrzyście ,bo ciężko sie to czyta .