Trening HST do oceny, poprawy

Witam, chciałbym poznać waszą opinie na temat treningu HST który chce zacząć za niedługo zrealizować, a mianowicie:
Trening składający się z 4 mikrocykli, każdy po 2 tyg, każdy z inną ilością serii (15,10,5,5 negatywnych) i z progresywnym ciężarem, rozpiska:
1.Przysiady
2. Wzniosy na palcach
3. Wiosłowanie
4. Martwy ciąg
5.Wycisk płaska - sztanga
6.Wycisk skos - hantle/rozpiętki/pompki (tutaj jeszcze nie zdecydowałem)
7.Wycisk sprzed klatki (barki)
8.Unoszenie sztangielek bokiem
9.Uginanie ramion ze sztangą
10.Francuskie

I tak, 1 mikrocykl 15 powtórzeń, po 1, max 2 serii każdego ćwiczenia, bez 9 i 10 ćwiczenia. Następny mikrocykl po 10powt, już raczej wszystko po 2 serie i tu wprowadzić 9 i 10 ćwiczenie, przed oststni mikrocykl po 5 powt 2-3 serie wszystkich ćwiczeń.
Przysiady i martwy ciąg robić na przemian, a nie codziennie oba, przed każdą serią właściwą ze 2 serie rozgrzewki.
Co o tym sądzicie, cel to oczywiście masa.

Zaraz dodam tą ankiete

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: VanDamme69
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 81kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: koło 38
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: 16-18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 80x8
MARTWY CIĄG: 90x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 85-90x7
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50x10

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/po prostu masa

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : standardowy split

****STAN ZDROWIA*****************************************


ALERGIE: tak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************


JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ok 2g/1kg masy ciała
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: nie wiem jeszcze
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,5-5/1kg masy ciała

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: prawdopodobnie do uzupełnienia diety białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

Za dużo niepotrzebnych ćwiczeń.Wejdź w dział "Alternatywna droga".Tam masz wszystko na temat tego treningu.Pozdrawiam.

Czy ja wiem, czy za dużo, przysiad martwy na przemian, ramion na początku w ogóle, no i moge 1 na barki wywalić to już jest tylko 6 ćwiczeń, więc pierwsze treningi by nawet godziny nie trwały.

Po co Ci 2 wyciskania na klatkę?Pozdrawiam.

Wyciskanie było by jedno, tylko płaska, po to bo angażuje się wtedy klata trip i barki a chyba takie cwiczenia są najlepsze do hst