Plan do oceny

Witam, dzisiaj zrobiłem plan treningowy FBW i chcę, abyście go ocenili i powiedzieli co zmienić, jeśli bd źle.

Zestaw A
Uda: syzyfki 3s
Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s
Plecy: wiosłowanie 2s
przenoszenie sztangi w leżeniu 2s
Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s
Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s
Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

Zestaw B
Uda: Przysiady wykroczne ze sztangą 3s x 12
Łydki: Wspięcia na palce 2s
Plecy: Szrugsy (wznosy barków) 3s
Klata: Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s


Brzuch ćwiczę osobno, proszę nie kazać mi wypełniać po raz kolejny ankiety ;p

To jak mają ludzie ocenić czy plan dobry bez ankiety

Zmieniony przez - ekbkpe w dniu 2012-06-26 22:33:45

Zmieniony przez - ekbkpe w dniu 2012-06-26 22:33:54

czy mi się zdaje czy ty już 3 temat z tym samym zakładasz Pakerinho?

TheFighter

czy mi się zdaje czy ty już 3 temat z tym samym zakładasz Pakerinho?

inny plan ;p

Wiek : 15
Waga : 54kg
Wzrost : 168cm
Staż treningowy: rok
Obwód pasa: 70cm
Obwód klaty: 84cm na wydechu
Obwód uda: 49cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka kilka razy w tygodniu, bieganie 3x 30min w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Cel/problem/opis: Moim celem jest masa mięśniowa, przy czym chciałbym trochę wyrzeźbić swoje mięśnie, ale nie wiem czy to jest możliwe, tak więc masa ważniejsza. Ustaliłem plan FBW do oceny.


Zestaw A
Uda: syzyfki 3s
Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s
Plecy: wiosłowanie 2s
przenoszenie sztangi w leżeniu 2s
Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s
Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s
Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

Zestaw B
Uda: Przysiady wykroczne ze sztangą 3s
Łydki: Wspięcia na palce 2s
Plecy: Szrugsy (wznosy barków) 3s
Klata: Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s

3x w tygodniu
ćwiczenia po 12 powtórzeń

Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2012-06-27 09:08:21