Sprawdzenie zapotrzebowania

Chcialbym zebyscie zerkneli na moje obliczenie zapotrzebowania kcal. Bo wydaje mi sie, ze za duzo obcialem i dlatego ostatnio nie mam na nic ochoty i przestalem chudnac.

Waga: 86
Wzrost: 180
Wiek: 22

Treningi:
3 x silowy po okolo 60minut
2 x kompleks metaboliczny okolo 10 minut
2 x interwaly po 5 minut
1 x aeroby 60minut

i tak:
1) BMW = (9.99 x 86) + (6,25 x 180) - (4,92 x 22) + 5 = 1880
2) TEA
silowy - 3 x 60 x 9 + (3 x (7% x 1880) = 2015
kompleks - 2 x 10 x 9 + (2 x (7% x 1880) = 444
interwaly - 2 x 10 x 5 + (2 x 180) = 460
aeroby - 5 x 60 + 20 = 320
razem TEA = 3239
3) TEA/7 dni w tyg = 462
4) BMR + TEA = 2342
5) Dodajemy NEAT = 3043
6) Doliczamy TEF = 3043 + (10% x 3043) = 3347 kcal

Kompleks zaliczylem do treningu silowego (dobrze?)
Obcenie zszedlem do 3g ww/kg, bialko 3g/kg tluszcz 1g/kg

Czyli wychodzi jakies: 2838 kcal. Czyli jestem na 3347 - 2838 = 509 kcal na minusie. Nie jest to za duzo?

Do tego jestem na propie + wino i efka + koffa.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.