Przesiadka na FBW

Po przeczytaniu paru artykułow o FBW postanowiłem sam go zastosować. Prosiłbym kogoś bardziej doświadczonego o skomentowanie moich wypocin.
W moim przypadku ma to wyglądać mniej więcej tak:
Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt)
Każde ćwiczenie (oprócz podciągania) ma taki sam schemat.
3 serie rozgrzewkowe:
a)(sam gryf) 10-12 powt
b)50%CM 10-12 powt
c)75%CM 10-12 powt
1 seria głowna 100%CM 10-12 powt

Plan A:
1.hack przysiady (brak stojaków)
2.RDL
3.wyciskanie sztangielek na płaskiej
4.wiosłowanie sztangą
5.push press sztangielkami
6.podciąganie (nachwyt)
7.jakieś ćwiczenie na łydki

Plan B:
1.MC
2.pompki na poręczach (klatka)
3.wiosłowanie sztangą
4.push press sztangielkami
5.podciąganie (nachwyt)
6.jakiś ćwiczenie na brzuch

Dlaczego chcesz zmienić split na fbw ? Jakieś negatywne odczucia czy jak ?

Zmieniam, ponieważ przede wszystkim ten split był źle zrobiony od podstaw. Zobaczyłem te wszystkie maszyny na siłowni i pomyślałem, że dobrze będzie oprzeć na nich trening. Tak więc większość ćwiczeń wykonywałem na maszynach, robiłem dużo ćwiczeń izolowanych. Jak spróbowałem tego treningu powyżej to różnica byta po prostu niebo a ziemia, dlatego teraz chcę zrobić tak jakby "świeży start" i spróbować fbw.

Kiepski ten Twoj plan wez cos z podwieszonych... nie ma sensu ukladac 2 planow jesli chcesz wykonywac takie same cwiczenia... FBW powinien byc robiony w ten sposob... po 1 cwiczeniu na jedna partie... 3 s na duze i 2 s na male partie... w kolejnosci... Nogi,plecy,klata,barki biceps Triceps... PZD

Na bardzo duże partie (nogi i plecy) możesz dać 4-5 serii.

Źle. Nie łącz wiosła z ciągiem w jednym zestawie, push press daje się jako #1 ćwiczenie, siady powinny być w każdym zestawie, wywaliłbym sztangielki i dał 2x poręcze, lepiej się progresuje i o to chodzi. Zostaw w spokoju ćwiczenia na łydki i brzuch.

Załatw stojaki na przysiady.


A)
Push Press
Przysiad tylni
Wiosłowanie
WL
Drążek

B)
Przysiad przedni
Martwy Ciąg
Wyciskanie żołnierskie
Poręcze
Uginanie na biceps

i jedziesz. Może być 3x8, lub też przysiady/wiosło/MC/PP/żołnierskie/WL w wersji 5x5 (bardziej siłowo). Twój wybór.

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-06-29 14:26:31

Omega 3 możesz pozyskać z: tłustych ryb jak np łosoś, siemia lnianego, olejów np, lnianego, czy orzechów włoskich. chemię stosuj w przypadku braków w diecie.

FBW możesz zastosować starting strength M. Rippetoe, który rozpopularyzował wujek Traktor na forum:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
+ koniecznie doczytaj:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

jak najszybciej kup stojaki, bo inne formy przysiadów nie są tak efektywne. na ten czas możesz robić hack przysiady, ale dorzuć coś na dwójki może to być żuraw 3s.
pozdro

Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-06-29 14:37:13

Ja robię ten trening tylko zaczynam od pleców poprzez nogi, później klatę. Bardzo dobry trening. Szybko się wchodzi na duże ciężary.

Zmieniony przez - Vladimir_Volkoff w dniu 2012-06-30 09:16:14