16-latek - Plan treningowy

Cześć wszystkim! Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym zapytać o plan treningowy na ogólną rzeźbę ciała (ręce, brzuch, nogi, plecy).

Mam 16 lat, mój wzrost to 182cm i 85kg wagi. Ważne jest to, że nie mam do dyspozycji żadnych hantli, ani drążka - zupełnie żadnego sprzętu, dlatego zależy mi na plan treningowy bez sprzętu (chyba, że można stosować zamienniki typu butelki z wodą, czy obciążona reklamówka ;)). Na drążku jestem w stanie podnieść się z 6-7 razy, pompek zrobię maks. 25.

Kondycje mam bardzo słabą (nad nią też chciałbym nieco popracować).

Dziękuję z góry za wszelkie odpowiedzi. :)

To może poszukaj treningu mawashiego. A na kondycję biegaj. I dieta, bez diety rzeźba nie ruszy.

Trening mawashiego wymaga drążka, a ja żadnego do dyspozycji nie mam.

kup rozporowy albo sam gdzies zamontuj zwykla rure miedzy scianami drazek to podstawa

Albo rób inverted rows zamiast podciągania. Na plus masz to, że zależy Ci na nogach, a nie tylko na zestawie dyskotekowym

ja tez chwilowo nie mam drązka do dyspozycji. zamiennie używam łóżka i stołu oraz futrynę od drzwi.

odatkowo jakiś plecak , butla czy wiaderko z woda i można wszystko zrobić , zanam osoby ćwiczące bez sprzętu i diety i maja dobre wyniki

nie wiem ale wydaje mi się że możesz spróbować czegoś takiego, mam nadzieje że nie zostanę za to zjechany ;D

Za daty zjechany zostaniesz, nie odgrzewaj starych tematów

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-07-02 12:27:31