Ocencie mój plan.

Poniedziałek:klatka, triceps
-Wyciskanie sztangi ławka poziom 4 serie x 10,8,6,6
-Wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 4 serie x 10,8,6,6
-Rozpiętki ławka pozim 4 serie x 12,12,10,8

Triceps:
-Pomki odwrotne 3 serie x 12,12,10
-Wyciskanie francuskie 3 serie x 12,10,8
-Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3 serie x 10,10,10



Środa:nogi,barki
-Przysiady z sztangą na barkach 4 serie x 12,10,10,8
-Uginanie nóg 4 serie x 12,10,10,8
-Wspięcia na palcach z sztangą na barkach 4 serie x 20-25 powtórzeń

Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie x 12,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie x 12,10,8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie x 12,10,8
-Szrugsy (podciąganie sztangielek barkami) 3 serie x 12,10,8



Piątek:plecy,biceps

Plecy:
-Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4 serie x 5
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 12,10,8,8
-Martwy Ciąg 4 serie x 12,10,8,8

Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie x 12,10,8
-Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3 serie 12,12,10
-Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 3serie 10,10,10

Ćwiczenia bardzo dobrze dobrane. Tylko rozbij to lepiej na 4 dni

Może być

jaki jest twoj staz treningowy ze wybierasz taki plan , najlepiej wypełnij ankiete

Mój staż to około 5 miesięcy.

a trenowałes planem FBW bo powinienes na nim sie skoncentrowac z takim stazem

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-27 16:27:22

Wypełnij pełną ankietę https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Trenowałem fbw dosyć długo i teraz ułożyłem coś takiego.