Wakacyjna rzeźba

Dołanczam moje zdjecie i własny plan treningowy który chcę żebyście ocenili i ewentualnie poprawili :)
Poniedziałek
Plecy
podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 10-12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 10 -12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10-12
SZRUGSY 3x -10- 12
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10-12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 -12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10 -12
Wtorek
Brzuch
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x 10-12
Scyzoryki na ławce 3x 40-50
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x 30-40
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 10-12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x 10-12
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 12
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12
Środa
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 12
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 10-12
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 10-12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 10-12
Czwartek
Uda
Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3x 10-12
prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3x 10-12
przysiady na jednej nodze z drugą oparta na ławce 3x 10-12
uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 3x 10-12
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 12
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10-12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 -12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10 -12
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 10-12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x 10-12
Brzuch
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x 10-12
Scyzoryki na ławce 3x 40-50
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x 30-40
Sobota
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 12
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 10-12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 10 -12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10-12

Staż treningowy na siłowni: 2 latka

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Widzę że nic nie kumasz więc zacznij od lektury MIT 8

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

wyciskanie na ławeczce 40kg
przysiad ze sztanga to 30kg a martwego nie cwicze bo nie chce nabawic sie kontuzj ciezar do kazdego cwiczenia bede dobieral tak zeby 10-12 powtrz wykonac z trudnoscia. Chcialem opinie na temat tego planu zrobilem go niedawno i przyznam dosyc szybko chce sie dowiedziec czy moze byc czy tez nie

Nie nie może być - czytaj MIT 4 dlaczego .

Poza tym ty nawet sztangi nie nauczyłeś się trzymać , twoje wyniki świadczą o tym a plany z objętością treningową jak dla zawodowych Kulturystów .

Stanowczo za dużo tego wszystkiego.

nie napisalem ile na maxa wyciskam na laweczce tylko jakim ciezarem cwicze na rzeźbe a to jest roznica. W treningach na rzeźbe nie mam doswiadczenia dlatego zwrócilem sie o pomoc.

Powinno sie cwiczyc na rzeźbe 2 razy w tygodniu dana partie miesniowa ale nie mam pojecia jak rozlozyc caly plan tak zeby sie to wszystko trzymalo kupy. Wiec prosze o pomoc. Ile razy powinienem trenowac w tygodniu i jakie partie miesniowe w jakie dni

Zmieniony przez - Damcyś w dniu 2012-06-27 14:53:49

Trening na rzezbe czy masę niczym się nie różni , różni sie tylko bilans kaloryczny plus - masa/minus - rzezba .

Zacznij czytać to co dostałeś a nie bezmyślnie klep w klawiaturę .

Nowy plan. Moj cel zaokraglic klatke,plaski brzuch uwydatnic barki. Prosze o opinie co jest zle i co mozna by bylo zmienic jezeli jest cos nie tak .



Poniedziałek
Plecy
podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 10-12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 10 -12
SZRUGSY 3x -10- 12
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10-12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10-12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10 -12
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 10-12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x 10-12

Wtorek
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 12
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 10-12
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 10-12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 10-12
Brzuch
Scyzoryki na ławce 5x 20-25
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 5x 20-25




Środa
Uda
Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3x 10-12
prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3x 10-12
przysiady na jednej nodze z drugą oparta na ławce 3x 10-12
uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 3x 10-12
Łydki
Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30
Czwartek
Wolne

Piątek
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 12
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10-12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10-12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10 -12
Brzuch
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x 10-12
Scyzoryki na ławce 5x 20-25

Sobota/Niedziela
wolne

Zły trening. Było napisane czemu, czytaj, dużo czytaj.

A potem weź prosty plan, im prostszy tym lepszy. Na tym wyżej przetrenujesz się.