Trening wioślarski na siłowni

Cześć,
mam zamiar przygotować przez wakacje na następny rok akademicki.
Szukam wskazówek jak powinien taki trening wyglądać? Co drugi dzień obiegowy? Kiedy wtedy dorzucić ergowiosła?
Jaka dieta powinna być utrzymywana, żeby wytrzymałość i siła były na pewnym poziomie?
Dystanse to 1000m na ergometrze oraz 1000m i 9000m na wodzie.

Pozdrawiam

Napisz ile treningów chcesz wykonać do pierwszych zawodów.Wtedy będzie można zaplanować jakieś cykle.

Pierwsze zawody na ergometrze (kilometr) w grudniu, ale od początku roku akademickiego są treningi na siłowni dwa razy w tygodniu pod okiem trenera.

Póki co, szukam czegoś na dwa miesiące, by popracować nad wytrzymałością, wydolnością oddechową i siłą, żeby się nie cofać.