Odchudzanie początkującego

Witam!

Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z bioder , boczków ud oraz łydek oraz wyrzeźbić brzuch. Mój trening to codziennie rowerek na czczo rano(7.00-7.30) 60minut + przed rowerkiem rozciąganie oraz:

100 pompek (4 x 25) przerwy pomiędzy 1min - 2 min
50 przysiadów
50 brzuszków

Wiek: 17 lat
Wzrost: 189 cm
Waga: 74 kg
Klatka 90 cm
Nad pępkiem 72 cm ( najwęższe miejsce )
Biodra 92 cm
Uda 54 cm
Łydki 40 cm



Cel: schudnąć z nóg (uda/łydki/biodra)
Zdrowie : bardzo dobre

Suplementy/odżywki:

Thermo speed OLIMP
2 tabletki rano 30 min przed treningiem
1 tabletka 30 min przed obiadem

Olimp L-karnityna 1500 mg extreme
1 tabletka 30 min przed treningiem
1 tabletka 30 min przed obiadem

Olimp L-karnityna plus (ta do ssania)
1 tabletka zazwyczaj w granicach 17-18

Posiłki jadam w regularnych porach, to znaczy
10 - śniadanie
13 - lekki posiłek
16 - obiad
19 - lekki podwieczorek
21.30 - kolacja

Jem o 10 śniadanie ponieważ wstaje o 7-8 + 2 godziny ćwiczenia.
Piję oczywiście 2L-4L wody dziennie + 3 razy zieloną herbatę bez cukru
Nie jem: słodyczy , fast foodów , słodzonych oraz smażonych smażonych rzeczy , soli , przypraw , musztardy , majonezu , tłustych wędlin itp

Moje śniadanie wygląda zazwyczaj tak :
20-30 gr Musli + 150-200 ml 0.5% mleka + zielone jabłko

2 posiłek:
Jogurt naturalny
albo
100 gr malin
albo
2 cienkie kromki kołodzieja + 2 cienkie plasterki szynki z indyka

Obiad :
Fasolka szaragowa 200 gr + 100 gr pierś z kurczaka gotowana

4 posiłek :
2 plasterki cienkiej szynki z kurczaka + pomidor

kolacja :
2 białka

Oczywiście nie jem tak codziennie ale zazwyczaj. Oto lista produktów które często spożywam:

-Mleko 0.5%
-Czarne pieczywo
-Maliny
-Jabłko
-Fasolka
-Arbuz
-Pomidor
-Groszek
-Pierś z kurczaka gotowana albo udko
-Jogurt naturalny
-polędwica z kurczaka
-Musli
-Jajecznica na oliwie z oliwek / maśle (rzadko) lub omlet zazwyczaj z 3 jajek
-Woda Żywiec zdrój
-Zielona Herbata

Sama dieta trwa około miesiąca .
2 tyg jeździłem na rowerku aby się przyzwyczaić i złapać lepszej kondycji.(godzina 17-18)
Obecnie jeżdżę rano na czczo w godzinach 07-08.
Dużo spaceruję na świeżym powietrzu (dziennie około 2-3 godzin)
Oraz używam błonnika w tabletkach 3-4 tabletki dziennie.

Jeżdżę rano na rowerku + te ćwiczenia czyli (pomki etc.) + Thermo speed i L-karnityna 1500 extreme od 4 dni. Mam bardzo dużo energii oraz nie jestem głodny pomiędzy posiłkami.

Co Wy byście zmienili oraz jak oceniacie dietę + ćwiczenia. Nie chcę jakoś profesjonalnie do tego podchodzić (czytałem że powinno się dużo białek jeść itp) tylko po prostu chcę schudnąć i wyrzeźbić brzuch.

pokaz zdjecie , a jak chcesz schudnac to po całości a nie miejscowo , i do tego musi byc dieta z ujemnym bilansem a nie odżywki

Dieta słaba
Nie ma tłuszczy mzało białka zwierzęcego jak i węgli
Poczytaj o treningu Domator
Suple dopuść

Ale przy takiej diecie i takich ćwiczeniach schudnę jeżeli będę codziennie ćwiczył ? Tylko o to mi chodzi

Mała szansa dieta to 70% sukcesu

Możecie mi napisać jak taka dieta ma wyglądać?
Użytkownik Rutkow napisał że potrzebny jest ujemny bilans, rozumiem że chodzi o bilans kaloryczny? Czy z taką dietą i takimi ćwiczeniami nie spale tego w ciągu całego dnia ? O_O

tak chodzxi o ujemny bilans kaloryczny , najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem musisz z tego uciąć z 300kalori , posilki wrzucaj tutaj zeby wiedziec ile kalori spozywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

poczytaj o diecie w podwieszonych i wklej wg tego co wyzej ci dalem linka , podstawa do wszystkiego jest 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

i zastosuj sie do tego co nowy napisał



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-27 18:47:45

Współczynnik BMR 1901.13
Aby utrzymać wagę Kalorie 3279.45
Węglowodany 55% 1803.7kcal = 450.93gram
Białko 15%% 491.92kcal = 122.98gram
Tluszcz 30% 983.83kcal = 109.31gram

Jak obliczyłem wyszło mi około 1000 kalorii z czego najwięcej było węgli, nie pamiętam już dokładnie. Skoro moje zapotrzebowanie jest 3279 a ja zjadam około 1000 kalorii to wychodzi na to że mam bilans ujemy.

Dobrze mam to rozumieć?

Jeżeli miałbym zjadać około 3300 kalorii to chyba bym pękł z przejedzenia ponieważ to co teraz jem w zupełności mi wystarcza (tak jak napisałem nie jestem głodny pomiędzy posiłkami). Co do tych wskazówek to niektóre z nich przestrzegam jak np : Jedzenie 5 mniejszych posiłków oraz picie tylko i wyłącznie wody mineralnej oraz zielonej herbaty. Tak jak pisałem nie chce jakieś bardzo zaawansowanej diety tylko chcę po prostu schudnąć.
2 tyg temu ważyłem 82kg a teraz 73 więc nie wiem czemu nowy_K_D napisał mi że raczej nie schudnę tym bardziej że jak widzę po ubraniach poleciało mi parę cm, większość ubrań jest na mnie dużo za szerokich. Proszę o odpowiedź.

Bilans ujemny max 400kcal -_-
A na takiej diecie szybko odczujesz skutki niedoboru składników odżywczych.

Jak to możliwe że przy takiej lekkiej diecie będę miał tylko 400 kalori na minusie skoro zjadam od 950-1100 a mam zapotrzebowanie na 3300 + godzinny rowerek i ćwiczenia?

Na razie nic mi nie dolega i nie odczuwam skutków żadnych nie doborów. Jeżeli chodzi o witaminy i minerały to zażywam Vita-min Multiple Sport 1 tab 1 dziennie.

Ja po prostu chcę w miarę szybko zejść z wagi oraz cm w nogach. Stopniowo będę zwiększał dawki jedzenia wraz z treningiem, na razie zaś chcę schudnąć(najbardziej z nóg) Po 2 tyg klatka piersiowa i ogólnie cała góra ciała jest dużo chudsza i widać mięśnie na klacie (6pak).

Takie odchudzanie jest niezdrowe i ma zły wpływ dla organizmu