Sugestie na temat mojej rozpiski

Witam, od pół roku chodzę na siłownię, wzrost 175, waga 71kg. Chciałbym się upewnić, poradzić Was co sądzicie o mojej rozpisce, przez 5 miesięcy robiłem w poniedziałki klatę z tricepsem, w środy plecy z bicepsem a w piątki bary i kaptury. Od tego miesiąca zacząłem robić w poniedziałki klatkę z plecami, środa biceps triceps, piątki bary kaptury i właśnie chciałbym tu dodać nogi.

Poniedziałek: klata + plecy

1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej x4 [12, 10, 10, 8] /progres
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 [12, 10, 10, 8] /progres
3. Wyciskanie hantli na ławce prostej x4 [12, 10, 10, 8] /stałe
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej x4 [12, 10, 10, 8] /stałe
5. Rozpiętki na ławce prostej x4 [12, 10, 10, 8] /stałe
6. Rozpiętki na ławce skośnej x4 [12, 10, 10, 8] /stałe

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x4 [12, 10, 10, 8] /stałe
2. Ściąganie drążka za głowę x4 [12, 10, 10, 8] /stałe
3. Wiosłowanie sztangą x4 [12, 10, 10, 8] /stałe

Środa: biceps + triceps

1. 21 x3 / progres
2. modlitewnik x3 [12, 10, 10] /progres
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (tylko siedząc na ławce) x3 [10, 10, 10] /stałe
4. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano x3 [10, 10, 10] /stałe

1. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz x3 [10, 10, 10] /stałe
2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x3 [10, 10, 10] /stałe
3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem x3 [10, 10, 10] /stałe
4. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie x3 [10, 10, 10] /stałe

Piątek: bary + kaptury + nogi (?)

1. Wyciskanie sztangi zza głowy x3 [10, 10, 10] /stałe
2. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie x3 [10, 10, 10] /stałe
3. Unoszenie hantli bokiem x3 [10, 10, 10] /stałe
4. Wyciskanie sztangielek nad głowę
5. Podciąganie sztangi do brody 3x [10, 10, 10] /stałe

na nogi planuję:

1. Przysiad ze sztangą na barkach, lecz nie mam pojęcia czy 3, czy 4 serie
2. Wykroki ze sztangą, tu również nie wiem czy czy 3, czy 4 serie

Czy te 2 ćwiczenia na nogi wystarczą? O nogi się nie boję, ponieważ piłkę nożną trenuje już kilka lat. Pozdrawiam i liczę na Wasze opinie oraz sugestie na temat tej rozpiski. Dodam jeszczę, że od początku roku jak zacząłem ćwiczyć nie zmieniałem ćwiczen :).

ja pie*dole , człowieku skąd ty to wziąłeś . Jest TRAGICZNIE !! . Spal to rozpiskę najlepiej , a sam weź sie za czytanie .

J/W nie układaj planów lepiej bo katastrofa

Ostatnio przerabiany plan: nie przerabiany - co to znaczy pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy skoro trenujesz 6 miesięcy .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.