Rozpisana dieta dla osoby 60kg+. Dobra?

Jest to mój pierwszy temat i post na tym forum, więc witam serdecznie wszystkich.

Konkrety, waga 63kg, wzrost 175cm. 19 lat. Chudy ale rzeźba widoczna.

Ćwiczę już ponad pół roku, dopiero zabrałem się na poważnie i rozpisałem dietę. Oceńcie sami, jeżeli coś jest ewidentnie nie tak to poprawcie mnie!

10:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe


12:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g


15:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

18:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

20:00 - 22:00
(BCAA)
Trening
(BCAA)

22:30
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

23:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Przed snem:
Białko Trec Whey 100%
Tribulus 90 Olimp (Wiem że to nie był mądry zakup, ale ślepo wierze że coś tam daje.)

Pozdrawiam !


Zmieniony przez - Daharov w dniu 2012-06-27 16:32:21

Tuńczyk 2-3 razy w tygodniu
Po treningu dałbym ryż makaron lub kasze
Twaróg półtłusty
Reszta ok teraz wstaw to na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i podaj nam rozkład białka węgli i tłuszcz

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Reszta nie jest ok. Gdzie jakiekolwiek warzywa ? 80g piersi w posiłku ?wg mnie dużo za mało. Zrezygnowałbym ze 100g serka w drugim posiłku a wrzucił chociaż te 150g mięsa, lepszej jakości źródło białka niż twaróg.I tak jak mówiłem - dorzuć koniecznie warzyw, zwłaszcza ,że w okresie letnim są tanie i jest ich duży dostęp - ew jak nie lubisz/zmuszasz się to radziłbym zaopatrzyć się w jakiś zestaw witaminek.

Tak jak vampire- jest dużo rzeczy do korekty.

Ułóż jeszcze raz, ale wykorzystaj szablon z potreningu, bo wtedy łatwiej analizować dietę.