Pomoc w treningu

Chciałbym prosić o pomoc bardziej doświadczonych w rozwiązaniu pewnego dylematu. Otóż trenuję FBW ale chciałbym lepiej trenować brzuch. Ćwiczę w domowych warunkach pod sporty walki (karate kyokushin i mma - trenowane w klubie). Teraz robię FBW pon-śr-pt (ćwiczenia takie jak muscle up, wchodzenie na line, pompki jednorącz i na poręczach, uderzanie młotem w oponę, przysiady i uginanie na maszynie itd.). Jednak nie czuję, żeby brzuch był odpowiednio trenowany (2 ćwiczenia po 3 serie - wznosy nóg ze zwisu i ab wheel). Dlatego pomyślałem, że mógłbym nie robić brzucha w pon-śr-pt ale zrobić osobny trening w wt i czw. Mniej więcej tak to by wyglądało:
* wznosy nóg ze zwisu na drążku 3x
* ab wheel 3x
* windshield wipers 4x
* spięcia m. brzucha w zwisie na drążku 3x
Chciałbym się zapytać czy to dobry pomysł żeby robić oddzielny trening dla brzucha w osobne dni, czy może jednak zostać przy poprzednim planie? Jeśli będzie trzeba mogę napisać 2 plany ale one są raczej w domowych warunkach.

94Maly

Jaki masz dostęp do sprzętu .
Pokaż cały plan jak i rozkład tygodniowy w treningu .
wypełnij ankietę w dziale bo nic o tobie nie wiemy .

Trenujesz mma , nie macie na treningach żadnych ćwiczeń na mięśnie brzucha ?

Na pewno samo kulanie mocno angażuje stabilizator , plus przysiady i jest OK .

ale ogólna moda jest że jak nie skatujesz mięśni brzucha to ich nie trenujesz .

Dobra ankieta już idzie:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 65 kg

Wzrost : 160 cm

Cel treningowy : trening pod sporty walki

Staż treningowy na siłowni : sporty walki mniej więcej od 10 roku życia, Kalistenika mniej więcej od 12/13 roku życia

Uprawiane inne sporty : w okresie wakacyjnym mma, w roku szkolnym karate + boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
*lina 7m
*opona
*młoty (5, 8, 12, 15 kg)
*poręcze do pompek
*drążek z możliwością różnych chwytów i drugi na dworze bez dodatkowych chwytów (póki jest ciepło trenuje na dworze)
*uchwyty do pompek
*skakanka
*ekspander
*ab wheel
*obciążenie w postaci łańcuchów (robię tylko ćwiczenia bodyweight)

Dieta : jest, link: https://www.sfd.pl/Dieta__pytania,_korekty-t863293.html

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: zawsze FBW (poręcze, lina, drążek, przysiady, pompki. Jedynie kiedy stosowałem obciążenie to trening nóg, tak to bodyweight)

Plan którym myślałem trenować:
A (pon i pt):
- planche (łącznie 1 min)
- front lever (łącznie 1 min)
- pistolety 4x
- wznosy na palce 2x
- muscle up (znaczy 2-3 mu i kończenie serii podciąganiem) 4x
- wchodzenie na linę 2x 7m (w jedną stronę czyli w dwie 14m, w 2 seriach wychodzi 28 m)
- pompki na uchwytach 4x
-pompki w staniu na rękach(albo rozciąganie expandera przed sobą, jeszcze nie wiem ale raczej pompki) 3x
- pompki na poręczach 3x
- szurgsy 3x

B (śr):
- planche (łącznie 1 min)
- front lever (łącznie 1 min)
- żuraw 6x
- wznosy na palce 2x
- podciąganie siłowe z obciążeniem/pociąganie na jednej ręce/muscle upy (na razie mu, dopóki nie będę w stanie zrobić więcej niż 5 w serii) 4x3-5
- pompki na jednej ręce (różne opcje, żeby poza 5 pow nie wyjsć) 4x3-5
- uderzanie młotem w oponę 4x30 (po 2 serie na bok)
- pompki diamentowe (chyba zrezygnuje z tego)4x25-30

C (wt i czw):
-interwały
-brzuch:
* wznosy nóg ze zwisu na drążku 3x
* ab wheel 3x
* windshield wipers 4x
* spięcia m. brzucha w zwisie na drążku 3x

Ten trening z rana. Treningi mma są w zamkniętej grupie, godziny i dzień ustalamy z treningu na trening, trenujemy tylko i wyłącznie technikę + sparingi.Wszystko pod okiem kogoś kto sam trenuje. Chodzi o to, że ja wszystko czuję oprócz tych mięśni brzucha właśnie, chciałem je trochę dobić bo w sportach walki brzuch i nogi są najważniejsze (oprócz techniki) a czas wakacji to czas w którym całkowicie mogę oddać się mojej pasji czyli właśnie sportom walki. Chcę dojść przez wakacje do możliwie najlepszej formy i myślę, że porządne wzmocnienie mięśni brzucha będzie mi dawać jakąś przewagę na zawodach.

Zapomniałem dodać, w pon, śr i pt biegam po 4-5 km średnim tempem po treningu. Sobota i niedziela na regenerację.

Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-06-28 10:59:12

co do treningu - straszny chaos niektóre ćwiczenia bym w..p...r...l

* wznosy nóg ze zwisu na drążku 3x
* ab wheel 3x
* windshield wipers 4x
* spięcia m. brzucha w zwisie na drążku 3x


to ci nie wystarcza ?

Posłuchaj wizualność twoich mięśni brzucha zależy od poziomu tkanki tłuszczowej .

Ja nie widzę żeby cokolwiek tutaj dodawać .

To chcę robić. Wcześniej były tylko wznosy i spięcia po przysiadach :/ To jest plan którym chcę ćwiczyć. Nie chodzi mi o wizualność bo mam kostkę bez napinania (12-13 % tkanki tłuszczowej). Chodzi o wytrzymałość i siłę mięśni brzucha. Które ćwiczenia byś wyrzucił? Szurgsy i pompki diamentowe?