...
Napisał(a)
białko zamierzam kupić i chciałem zrobić gainera (zmielić sobie płatki owsiane do tego) ale może masz racje i powinienem zjeść troche owoców do tego, domyślam się że chodzi Ci tu o szybkowchłanialne węgle (glukoze) i stąd też owoce. Mam kilo węgli (dostałem do BCAA) ile powinienem tego wziąć przed treningiem aby później popijać BCAA ? 30g ? nie chciałbym uczucia ciężkości a jak już mowa o węglach to znalazłem fajne w dobrej cenie z 10g leucyny na 100g węgli więc duży plus tylko, że ważność mają do końca czerwca ale może się orientujesz do kiedy byłyby zdatne do spożycia? podejrzewam, że niezbyt długo. a jeśli chodzi o xplode to ma 3,6kreatyny na 5g więc musiałbym brać 7g przed i po
...
Napisał(a)
A jeszcze jedno bo proponujesz tylko xplode brać bez mono ? bo xplode nie ma w sobie mono i myślałem, żeby to połączyć albo żeby brać mono w DNT
...
Napisał(a)
MisioPysioobiałko zamierzam kupić i chciałem zrobić gainera (zmielić sobie płatki owsiane do tego) ale może masz racje i powinienem zjeść troche owoców do tego, domyślam się że chodzi Ci tu o szybkowchłanialne węgle (glukoze) i stąd też owoce. Mam kilo węgli (dostałem do BCAA) ile powinienem tego wziąć przed treningiem aby później popijać BCAA ? 30g ? nie chciałbym uczucia ciężkości a jak już mowa o węglach to znalazłem fajne w dobrej cenie z 10g leucyny na 100g węgli więc duży plus tylko, że ważność mają do końca czerwca ale może się orientujesz do kiedy byłyby zdatne do spożycia? podejrzewam, że niezbyt długo. a jeśli chodzi o xplode to ma 3,6kreatyny na 5g więc musiałbym brać 7g przed i po
-jesli nie masz bialka a nie masz $$$ to nie kupuj
chyba ze masz te ~50pln to kup
-jesli kupisz bierz zaraz po treningu w ilosci 30-35gram prochu
do tego jelsi masz wegle w prochu + tez okolo 50gram
owoce tez mozesz dac
wtedy mozesz mniej carbo a do tego owoce
data jest do czerwca to sie nie pzrejmuj - nawet nie wiesz ile lat po terminie mam suple i jem i dzialają i nadal zyje
miesiac czy dwa po - traktuje jak nowe
-x plode ma 70porcji (jesli bedziesz sypal po 7g)
to proponuje Ci brac przed treningiem porcje x-plode 7g
po treningu porcje mono ~4-5gram
a w dni nietreningowe nie mono - tylko porcja x-plode 7g
bedzie 10tygoni cykl
Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-27 19:24:46
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
MisioPysioo
Beta-Alanine Activlab: 128cap (1cap - 1g)
Monowodzian Olimp Mega Caps (zostało mi jakieś 200cap)
Creatine Xplode Olimp: 500g
BCAA SFD 500g
czyli
dt:
ba przed treningiem ~2g
x-plode przed treningiem 7g
bcaa przed/podczas treningu ~12gram prochu
ba po treningu ~2g
mono po treningu 4-5g
bialko po treningu ~30g (jelsi kupisz)
wegle 30-50g/ew. + owoce -> imo owoce lepiej dodac!
dnt
ba 2-4g
x-plode 7g
&
mono - nie
bcaa - NIE
bialko - opcjonalnie jelsi masz braki
wegle - tak samo
cykl zrob minimum 8tygodni
powinno sie zgrac bcaa,ba i x-plode jelsi bedziesz bral ba w DNT tylko 2g
bcaa tylko w dt
mono tez styknie
bialko i wegle nie
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
dziękuje Ci bardzo solaros za pomoc, wszystko fajnie rozpisane, dokupie jeszcze 2,1kg białka + węgle z leucyną. Tylko teraz brać węgle przed i po treningu? SOG
...
Napisał(a)
DEXTROZERsolaros może BA niech da 5g ed ?
po co?
jest podobna analogia jak w przypadku kreatyny
jesz ktorko?
robisz faze ladowania
nie tyle robisz a musisz zrobic aby poczuc
krotko to jest ~4tygodnie
jesli 8-12 to juz nie koniecznie ale imo i tego bede sie trzymal ze robiaz faze nasycenia nie tracimy nic a mozemy zyskac!
tak samo BA - jesli krotko to mozna ladowac nawet i po 20gram ed
ale jesli dlugo - dlugo czyli 2miesiace+ to po co?
skoro dawki 1,6 na dzien juz dzialaja?
wiadomo ze dawka 3g bedzie lepsza niz 1,5g - ale imo nie ma sensu wychodzic poza 4g
tymbardzisj jesli planuje sie jesc dlugo!
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Polecane artykuły