Ocena teningu na siłę

Witam!
Mam pytanie czy dobrze rozpisałem ten trening na siłę :)
NICK:KEMEIS1
PŁEĆ:M
WIEK:18
WZROST:182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:80kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU:39,5
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:58
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109
OBWÓD NADGARSTKA:18


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar nigdy się nie sprawdzałem na maxa ale 110kg+ na pewno)
MARTWY CIĄG: [100kg x8ruchów)
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100kg x 5ruchów 110kg=1x)
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [80kg = 8x ruchów] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWa/ SIŁA KULTURYSTYCZNA GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojętnie :)

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : metoda bodybuylding 12x,12x,max(wytrzymałościówka na przygotowanie mięsni do treningu na siłe)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: kolana
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: około 200g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie liczyłem
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie liczyłem


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: stosowałem
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Kreatyna 100% pure, Carbo OLIMPA, DAA testosterone , NAPALM
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NAPALM



TERAZ DO KONKRETÓW TRENING :)

PONIEDZIAŁEK
1.Wyciskanie poziom 5x 4-8 powt (85-95%)
2.Podciąganie 3-4x (75-85%) 5-10ruchów
3.Wiosłowanie sztangą 5x (85-95%) 6-10 ruchów
4.Biceps 5x 8-12 powt ( 5x róznych ćwiczeń po 1 serii )
5.Triceps 5x 8-12 powtórzeń (rózne cwiczenia po 1x serii)

ŚRODA

1.wYCISKANIE HANTLI GÓRA 6x(75-90%) 4-8 powt
2.Martwy Ciąg 5x4-8 powt (75%-85%)
3.Podciąganie na drązku 5x( 75-85% ) 5-10 powt
4.Wyciskanie sztangi barki 5x (75-85%) 5-10 powtórzeń
5.Wąsko sztanga 4x(80-85%) 4-8 powtórzenia
6.Wznosy ze sztangelkami (po 2x w prżód,w bok w opadzie)

PIĄTEK

1.Wyciskanie poziom 5x 4-8 powt (85-95%)
3.Podciąganie na drązku 5x( 75-85% ) 5-10 powt
3.Wiosłowanie sztangą 5x (85-95%) 5-10 ruchów
4. Biceps lekko 3x po 12 powtórzeń po trochu
5.Pompki na poręczach 4-8 powtórzeń

TRENING NA SIŁĘ A NÓG NIE ROBIĘ ..
OD 5 LAT CHODZĘ NA SIATKÓWKĘ I TAM MAM ĆWICZENIA NA NOGI I NIESTETY JAK ROBIŁEM NA SIŁOWNI JESZCZE NOGI TO KOLANA NIE WYTRZYMYWAŁY I DO TEJ PORY MAM KONTUZJĘ.

Prosze o pomoc czy plan jest dobry ?

Na treningu bardzo się nim męczę ale w po treningu jak nowonarodzony nastepnego dnia znów mogę robić go .

Pomóżcie co mam zmienić itd ;)
Pozdro

Trening stricte siłowy przy takich wynikach IMHO odpada.

Ułóż 12-16 tygodniowy mezocykl,wprowadź rampy i periodyzację.
Nie ma opcji żebyś nie dokładał 1,25/2,5kg w siłowych ćwiczeniach z treningu na trening.

Mógłbyś mi ułożyć ten 12-16 tygodniowy mezocykl i te rampy i periodyzację :)
Bo zbytnio w temacie nie jestem
Dziekki za odpowiedz

Mam gotowca-push/pull/legs.Więc jeden 4 tygodniowy mikrocykl z głowy.

Później ci go wkleję

Ok dziękuje

Nie no przesada, chcesz gotowego planu to kup na potreningu.pl. Następny z kontuzją kolan, normalnie epidemia. Do lekarza a nie za trening silowy się bierzesz. Siła bez przysiadów... Dobre.