Pomoc w ułożeniu planu

Witam!
Mam 18 lat, około 196cm wzrostu, waga około 88 kg.
klata: 97 cm biodra- 92 cm barki- 117 cm.
Dość szybko w pewnym momencie urosłem i miałem zawsze dość śmieszną posturę, chudy, wysoki o dość szerokich biodrach i długich nogach. Od jakiegoś czasu zaczęło się to zmieniać.
Nie chce wyglądać jak nie wiadomo jaki "koks", chce po prostu wyglądać na dobrze zbudowanego, proporcjonalnego faceta. Od kilku miesięcy ćwiczę średnio 4 razy w tygodniu robiąc brzuszki, bicepsy i pompki. Chciałbym jakoś sensowniej ćwiczyć, prawidłowo tak żeby efekty były lepsze. Zwłaszcza że zbliżają się wakacje i będzie na to więcej czasu. Możecie pomóc mi i podsunąć jakiś plan treningowy dla mnie ? czy jednocześnie mogę pracować nad kondycją biegając, skacząc na skakance? Dysponuje hantlami, gryfem łamanym i obciążeniem w sumie około 50kg.

Proszę o pomoc

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html  jako że jesteś początkujący najlepsze będzie fbw

jeszcze jakiś drążek by się przydał do twojego zestawu i z biegiem czasu więcej ciężaru, ławka i normalny gryf. To byłby zestaw na którym naprawdę długo można ćwiczyć porządne FBW

Robiąc pompki ,bicepsy i brzuszki , nie zbudujesz ładnej i proporcjonalnej sylwetki .
Poczytaj trochę o planie typu FBW , ułóż sobie plan i wklej do sprawdzenie , wtedy w razie potrzeby skorygujemy ci go .
Jeżeli ćwiczyłbyś np3x w tygodniu na siłowni , to w dni nie treningowe możesz pracować trochę nad kondycją . Pytanie tylko co ty chcesz osiągnąć , jaki jest twój cel ? Masa , siłą , kondycja czy budowanie masy mięśniowej ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

ghost

Jeśli nie masz dostępu do siłowni lub podstawowego sprzętu treningowego to szukaj pomocy w tym dziale .

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Jeśli jednak posiadasz dostęp do sprzętu treningowego .

wypełnij ankietę w dziale jeśli oczekujesz sensownej pomocy .