Plan na masę do oceny.

Tak w skrócie, ćwiczę około roku, zaczynałem od FBW teraz chcę coś na masę, co zmienić bo moja wiedza na temat układania planów nie jest duża. Poczytałem trochę i stworzyłem to. Będzie kilka błędów :D ale właśnie dlatego dodaję. Dobra ta progresja 12-10-8 przy masie?



Poniedziałek
Klata

Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8
Rozpiętki 3s 12-10-8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s 12-10-8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3s 12-10-8
Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka Uginanie 12-10-8
przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8




Środa Ilość serii
Plecy

Martwy ciąg 12-10-8
Wiosłowanie w opadzie tułowia 12-10-8
Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8

Triceps

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8
Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 12-10-8
Pompki w podporze tyłem 12-10-8

Przedramię

Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem 12-10-8
Uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem 12-10-8




Piątek
Barki

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8

Kaptury

Szrugsy
4s 12-10-8-8

Nogi

Prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 12-10-8
Wspięcia na palce 4s 25-20
Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8

Kamel96

Tak w skrócie, ćwiczę około roku, zaczynałem od FBW teraz chcę coś na masę,

A w FBW to się nie masuje ?

Wypełnij ankiętę.

Zmieniony przez - -WojteK- w dniu 2012-06-27 20:10:50

"co zmienić bo moja wiedza na temat układania planów nie jest duża"

to po co się za to bierzesz , stosuj gotowe rozwiązania do swojego poziomu wytrenowania .

Nie ma planu treningowego na masę jest DIETA dodatni bilans kaloryczny .

ANKIETA j/w

W wielu gotowcach jest potrzebny sprzęt którego nie posiadam więc zrobiłem plan pod siebie,
@-WojteK- ile można na FBW, ćwiczę rok chcę czegoś nowego. Dietę mam i trzymam, plan już poprawiony przez chłopaków z K**, temat zamknięty.

Zmieniony przez - Kamel96 w dniu 2012-06-27 20:45:15